Fédération Internationale des Podologues / International Federation of Podiatrists
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Course pieds nus… de la Fédération Internationale des Podologues
Voici du bon journalisme. Du journalisme qui montre les arguments des deux cotés de la médaille et qui se base sur des opinions d’experts et de la littérature scientifique! L’article (en anglais malheureusement) est bien écrit et bien dosé même si je ne suis pas d’accord avec tous les experts cités. Craig Payne aurait besoin de lire les articles de Zadpoor-2011 sur la force d’impact et les fractures de stress et l’étude de Robbins-1987 sur le renforcement des muscles du pied par le pied nu. Donna Robertson devrait s’interroger sur l’adaptation tissulaire chez les personnes « normales ».
Je suis tout de même impressionné d’entendre les spécialistes du pied (podiatre, podologue, chiropodiste et orthésiste) parler d’autre chose que d’orthèses plantaires et de réfléchir sur la question du pied nu avec de la rigueur. Félicitations!
English
Barefoot running… from the International Federation of Podiatrists
Here’s some good journalism. Journalism that shows arguments on both sides of the coin and that is based on experts opinions and scientific literature! The article is well written and well balanced even though I do not agree with all quoted experts. I think Craig Payne would need to read the articles Zadpoor-2011 on the impact force and stress fractures and the study of Robbins-1987 on strengthening the muscles of the foot by barefooting. Donna Robertson should examine tissue adaptation among « normal » people.
I’m still impressed to hear foot specialists (podiatrist, podologist, chiropodist and orthotist) talking about something other than orthotics and rigorously wonder about the question of bare foot. Congratulations!
Cadence
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Question – Réponse sur la cadence du pas de course
Q : Qu’est-ce que la cadence du pas de course et pourquoi en parler?
R : Tous les gourous de la biomécanique de course dans le monde parlent de cadence de pas de course pour diminuer les blessures et courir plus vite. Plusieurs scientifiques ont étudié ces concepts par des études cliniques contrôlées. Après les chaussures minimalistes, c’est le sujet le plus à la mode chez les coureurs.
Q : Est-ce que 180 pas/minute est la cadence idéale pour tous les coureurs?
R : C’est effectivement autour de 180 plus ou moins 10. La cadence idéale est différente pour chaque individu… enlevez vos souliers, courez quelques minutes sur une surface dure (asphalte) et vous saurez quelle est VOTRE cadence idéale.
Q : Est-ce que la vitesse du coureur change quelque chose, ou devrait-il toujours garder la même cadence?
R : La cadence optimale pour n’importe quelle vitesse se trouve à plus ou moins 10 pas autour de la cadence moyenne… même à la vitesse de jogging « efficace » c’est-à-dire plus vite que 10km/h.
Q : Est-ce que tous les coureurs élites de niveau international gardent une cadence de 180?
R : 170 et plus… il est intéressant de constater que la plupart d’entre eux courent à des cadences situées entre 180 et 184 (hommes)… et cela du 1500m au marathon !
Q : Quel bénéfice vais-je en retirer d’un point de vue performance?
R : Sur du moyen terme, il y aura une augmentation de l’efficacité mécanique (moins d’O2 consommée pour une même vitesse) en augmentant l’économie de course (plus de rebond élastique, moins de travail musculaire, moins de déplacement vertical, etc.)
Q : Quel bénéfice vais-je en retirer d’un point de vue prévention des blessures?
R : Cela réduit la vitesse de l’impact au sol (associée par certaines études aux fractures de stress) en plus de réduire le stress sur les articulations des genoux, des hanches et du bas du dos. Notez par contre qu’il y aura un peu plus de stress sur le tendon d’Achille et le pied… sur du court terme, jusqu’à ce que vous soyez adaptés.
Q : Comment une trop grande foulée peut être délétère pour un coureur, d’un point de vue blessures et performance?
R : Les cadences lentes (140 à 160 pas par minute), souvent observées chez les coureurs récréatifs, ont plus de chance d’augmenter la phase de freinage, la pose au sol du talon en avant du centre de gravité, la force d’impact, etc.
Q : Est-ce difficile de changer sa cadence?
R : Non. C’est un processus facile à apprendre pour 90% des gens. Pour améliorer votre capacité à conserver une bonne cadence à long terme, courez pieds nus (idéal) ou avec des chaussures minimalistes -talon bas, plus minces, moins de support et d’absorption- (plus pratique).
Q : Quoi d’autre sur la cadence ?
R : Selon une étude de Squadrone en 2009, la cadence moyenne des coureurs pieds nus est de 182. Dans ma pratique clinique de coureurs récréatifs courant avec des chaussures classiques absorbantes, la moyenne est de 150 à 155. L’autre chose intéressante à propos de la cadence (évaluée chez le coureur récréatif à vitesse de jogging) est qu’elle a diminué de façon significative, au cours des 30 dernières années ! … Les « grosses chaussures absorbantes » en seraient-elles la cause ?
Questions – Answers about cadence (by Blaise Dubois)
Q: Is 180 strides per minute the ideal cadence for all runners?
A: 170 and higher… ideal is different for each individual… take off your shoes on the road and you will know what is the ideal cadence for YOU (+/- 10)…
Q: Does it matter the speed a runner is going, or should you always maintain the same cadence?
A: +/- 10 around the optimal personal cadence for any speed… even at speed of ‘efficient’ jogging (faster than 10km/h)
Q: Do most elite and Olympic runners stick to the 180 cadence?
A: 170 and higher… most of them are around 180-184 (for male)… from 1500 m to marathon
Q: What benefits does it have for performance?
A: Efficiency (less O2 consumption) by increasing running economy (more elastic recoil, less muscular work, less vertical displacement, …)
Q: What benefits does it have for injury prevention?
A: It decreases the vertical loading rate, the stress on skeletal system – knees – hips – lower back…. but a little more stress on the Achilles tendon and foot (short term… until you get adapted)…
Q: How can overstriding hurt a runner both physiologically and performance wise?
A: Higher chances to increase breaking phase, heel strike in front of the center of gravity, …. …. (One of my patient had a cadence of 128… average recreational runners in my clinic have a cadence of 150-155)
Q: Is it difficult to retrain cadence?
A: No… it’s easy to learn for 90% of people… to increase the ability to keep good cadence on long term, run barefoot (ideal) or with minimalist shoes -low heel, thinner, less supportive and cushionned-(more practical) will help a lot to retrain this biomechanical change.
Q: Any consideration would be much appreciated!
A: The other interesting things about cadence is that cadence decreased across the last 30 years because of the « big bulky protective » shoes
