L’activité physique chez les enfants / Physical activity in children
English follows
Les 3 prochains billets de notre blog seront sur la santé de vos enfants. Cette semaine, une petite introduction sur l’importance de l’activité physique chez nos jeunes suivie du sujet chaud de l’heure « comment les chausser ? »
Saviez-vous :
- Que L’OMS, Organisation Mondiale de la Santé, recommande 60 minutes d’activité intense par jour pour les enfants? Activité intense veut dire qu’un essoufflement est observé.
- Que 30% des enfants nord américains souffrent d’embonpoint et que le surpoids et l’obésité font au moins 2.6 millions de morts par an?
- Que les habitudes acquises en bas âge sont un élément prédictif de santé chez les adultes?
- Que l’activité physique a des influences positives sur la socialisation, la concentration, le rendement scolaire, la croissance et le développement sain, l’estime de soi, la réduction du stress, …
Quoi faire pour faire bouger les jeunes?
N’importe quelle activité cardio vasculaire est bonne. Certaines, par contre, plus compliquées en organisation et plus coûteuses en temps et en argent. La Clinique Du Coureur vous propose la course sous toutes ses formes (route ou trail, avec ou sans ballon, en avant ou de reculons, avec ou sans saut, …). C’est le sport le plus simple et le plus efficace! Intégrer en jeux, avec des petits objectifs, les enfants en raffolent.
La Clinique Du Coureur a donc décidé de s’impliquer pour faire bouger les jeunes en organisant des conférences, des kiosques d’information et en s’associant à des courses pour enfants.
Pour vous soutenir dans ce processus, et ce, sans les désagréments des blessures, nous avons créé un programme de course à faire avec vos jeunes, de 3 à 18 ans. Attention aux parents sédentaires… c’est vous qui n’arriverez pas à suivre !
http://www.therunningclinic.ca/medias/pdf/anglais-programme-enf-en.pdf
Vous trouverez aussi une affiche à coller sur le frigo avec des conseils généraux sur la santé et l’activité physique.
http://www.therunningclinic.ca/medias/pdf/anglais-flyer.pdf
La semaine prochaine : quoi mettre dans les pieds de vos enfants.
D’ici là, profitez de l’été!
English
Our next 3 posts will be about your children’s health. This week, we present you a brief introduction about the importance of physical activity for our kids, which will be followed next week by a very hot topic: « What shoes should our kids wear? »
Did you know…?
- That the World Health Organization (WHO) recommends 60 minutes of intense physical activity every day for children? « Intense activity » means that the activity involves some shortness of breath.
- That 30% of children in North America are overweight? This condition, combined with obesity, causes more than 2.6 millions of deaths every year…
- That lifestyle learned during childhood is a predictive health factor among adults?
- That physical activity has a positive influence on social relationships, concentration, academic performance, optimal growth and development, self-esteem, stress reduction, etc.
How can we get our children to move?
Any activity stimulating the cardiovascular system is good. However, some of them may involve more organization and may be more expensive and time-consuming. The Running Clinic proposes you to get your kids into doing all kinds of running activities (road, trail, with or without a ball, forward or backward, with or without jumps, etc.). Running is the simplest and the most efficient sport! Integrate running into games, with objectives. Kids love such activities!
The Running Clinic decided to get involved in bringing our kids to move by organizing conferences, information booths and to sponsor kids running events.
To support you into this process without anyone getting injured, we have created a running program to follow with your children aged 3 to 18. Warning to sedentary parents… maybe YOU will not be able to keep up the pace!
http://www.therunningclinic.ca/medias/pdf/anglais-programme-enf-en.pdf
You will also find a poster to hang up to your fridge, along with general advices about health and physical activity.
http://www.therunningclinic.ca/medias/pdf/anglais-flyer.pdf
Next week: What shoes should your kids wear?
Until then, enjoy summer!
On dirait que ton programme de course pour les enfants est calqué sur un programme d’adulte…c’est a dire des intervalles de course – marche. Pourrait-on pas être un peu plus créatifs avec les enfants et surtout tenir compte de leurs différences physiologiques ?
J’ai montrée ce programme à ma fille de 9 ans et ses amies (jeunes filles actives), leurs commentaires en disent long : aah, c’est PLATE ça !
Bonjour Monique,
Comme nous mentionnons dans ce billet, on laisse les parents et les enfants user de cette créativité. Course sur route ou trail, avec ou sans ballon, en avant ou de reculons, avec ou sans saut, … l’important est de bouger. Plusieurs centaines d’enfants ont adoré suivre ce programme, dont mes filles qui ont d’abord du plaisir à transpirer puis à cocher la case appropriée… d’autres préfèreront le soccer…
Que voulez-vous dire par tenir compte de leur différences physiologiques? Je pense que dans la mesure où le système cardio-vasculaire est sollicité dans des zones d’effort adéquat, les avantages pour la santé seront présents.
Voici un commentaires très intéressant de Joëlle
Bonjour,
Voyant que la Clinique du coureur veut cibler l’importance de l’activité physique chez les jeunes, voici quelques articles sur le développement cérébral qui vont sans doute vous intéresser :
Chaddock L, Pontifex MB, Hillman CH, & Kramer AF. (2011). A review of the relation of aerobic fitness and physical activity to brain structure and function in children. J Int Neuropsychol Soc., 17(6):975-85.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22040896
Monti, Jm., Hillman, CH., & Cohen, NJ (2012). Aerobic fitness enhances relational memory in preadolescent children: The FITKids randomized control trial. Hippocampus.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22522428
Chaddock L, Hillman CH, Pontifex MB, et al. (2012). Childhood aerobic fitness predicts cognitive performance one year later. Sports Sci.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22260155
Chaddock L, Erickson KI, Prakash RS, et al. (2012). A functional MRI investigation of the association between childhood aerobic fitness and neurocognitive control. Biol Psychol, 89(1):260-8.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22061423
Bonne semaine,
Joëlle L.
Voici un argument de plus mais qui touche maintenant la sécurité des enfants lorsqu’ils traversent les rues, toujours en lien avec la forme physique…
http://news.sciencemag.org/sciencenow/2012/02/video-fit-hearts-have-street-sma.html
À noter que les auteurs de ces recherches du Beckman Institute(équipe d’Arthur Kramer; sommité mondiale dans le domaine) obtiennent des résultats similaires auprès des aînés sédentaires soumis à des programmes d’entraînement physique (voir aussi au Québec, le laboratoire de Louis Bherer : http://www.lesca.ca/fr/).
En somme, les effets bénéfiques du conditionnement physique sur le fonctionnement cérébral s’appliquent à tout âge !
Joëlle Lyrette, Ph.D
Neuropsychologue
Bonjour,
J’ai moi même suivi votre programme fractionné quand j’ai recommencé à courrir. Merci, très bien fonctionné !
Je me demandais en regardant votre programme pour enfants, est-ce qu’un enfant à partir de 3 ans (ma plus jeune à presque 5ans) peut déjà courrir 25 minutes en continu, comme à la fin du programme enfant ?? Ça m’apparait un peu long pour de si jeunes enfants, mais si c’est OK et sans conséquence sur leur croissance/développement tant mieux ! Sinon, comment connaitre le temps maximum selon l’âge ?
Merci beaucoup !
Martin
Bonjour Martin,
L’association internationale des fédérations d’athlétisme a offert des guides sur les distances maximales que les enfants devraient courir en une seule session. Ils précisent aussi que le volume maximal par semaine ne devrait pas excéder le double de ces distances.
* moins de 9 ans: distance max = 3K
* 9-11: distance max = 5K
* 12-14: distance max = 10K
* 15-16: distance max = Half-marathon (21.1K)
* 17: distance max = 30K
* 18: distance max = Marathon (42.2K)
Mon opinion : c’est bien pour les adolescents et lorsqu’un aspect compétitif est relié à la course à pied, mais c’est largement insuffisant pour nos jeunes enfants d’un point de vue quantité par semaine pour leur santé! Je peux vous assurer que mes enfants et plusieurs autres rencontrés dans différents voyages à travers le monde en font bien plus juste dans leur journée de tous les jours.
25 minutes à 3 et 5 ans? Aucun problème si c’est progressif et intégré par le jeu dans le plaisir.
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International Association of Athletics Federations offers guidelines on
the maximum distance children should run in any one session. Weekly
training mileage should not exceed twice these maximum distances.
* Under 9: Maximum distance: 3K
* 9-11: Maximum distance: 5K
* 12-14: Maximum distance: 10K
* 15-16: Maximum distance: Half-marathon (21.1K)
* 17: Maximum distance: 30K
* 18: Maximum distance: Marathon (42.2K)
It’s maybe good for teenager but largely insufficient for young children… if kids have fun and are gradual on their progression of volume, they can run a lot more than 6k per week!
Nice article Blaise, nice specific guidelines on getting kids into running. I printed out the chart, and my 4 yo is pretty excited to start running and getting some stamps on his chart for each run. You mentioned the guidelines are for 3 y.o.’s and up, how about a 2 1/2 y.o? My little girl is pretty competitive with her brother, and will not be keen on being left at home when I run with him!
If she want to run by herself, let her go… even for 10k! Kids have their own limit and speed. She will stop when she will feel tired. 99.999% of kids need to be stimulate to move MORE. 0.001% need to be slowed down
Au Québec, un collègue conférencier de renom, Guy thibault a coécrit un impressionnant document sur le sujet : http://www.kino-quebec.qc.ca/publications/ActivitePhysique_LeSportEtLesJeunes_AvisCSKQ.pdf
Espérons que nos politiciens en ont pris connaissance…
Tous les professionnels de la santé et de l’entrainement devraient s’assoire et lire ce document…
Les parents pressés devraient au moins lire les pages 6,7, 41, 42, 80 et 81!
Voici certains passages plutôt interpellants :
« … C’est pourquoi le Comité s’écarte des lignes directrices publiées jusqu’à maintenant en recommandant que les jeunes fassent « le plus d’activité physique possible ». Cela peut signifier notamment de modifier le message des campagnes de sensibilisation qui ont toujours mis l’accent sur un nombre quotidien de minutes d’activité physique, par exemple 30 ou 60 minutes. Le Comité reconnaît toutefois que, pour ceux et celles qui désireraient s’appuyer sur certains repères, des organisations comme le U.S. Department of Health and Human Services, la Société canadienne de physiologie de l’exercice en collaboration avec ParticipACTION, ainsi que l’OMS, recommandent que les jeunes pratiquent des activités physiques d’intensité moyenne et élevée au moins 60 minutes par jour. Le Comité souligne encore une fois que faire ne serait-ce qu’un peu d’exercice physique peut être salutaire pour un jeune sédentaire, et qu’au delà des 60 minutes quotidiennes, les effets bénéfiques augmentent… »
« … Si la pratique d’activités physiques et sportives peut être associée à un certain risque de blessures, à long terme, ses effets salutaires dépassent très largement cet inconvénient, comme l’indiquent une dizaine d’études. Rappelons que déjà en 2001, au Canada, les coûts des soins de santé liés à la sédentarité étaient estimés à 5,3 milliards de dollars En 1995, près de 21 000 décès prématurés pouvaient être attribués à la sédentarité… »
Bonjour:
Tres bien. That’s it for my French-sorry. Supebly done. As a Family Physicain and Medical School Faculty member I deal with the obesity problems in children (and adults) daily. This is noe, I repeat not, a medical problem-its a societal problem and ll of the weight loss drugs and bypass operations ever invented will not help matters at all. It is through public education, mass motivation and a true awakening of our society that this problem can be addressed. Opening the doors to running,and other activities demanding sustained physical activity is a huge step in the right direction. I would suggest that applying the business end of a hammer to every single VDT and TV set in the home would be another. Keep up the good work
george
I totally agree with you George. The carelessness of society, the invention of technologies that get people from moving, new leisures that involve no physical activity… modern life can easily be taken ve-e-e-e-ery cool if every offered alternatives are taken with closed eyes. It’s part of being a father and a mother to educate your children well to it and to transmit the passion to play outside, spend energy that will be well returned, eat well, etc.
Let’s hope this idea gets to society mainstream!
Lee-Manuel
Bonjour,
Ma fille de 6 ans est très motivée par ma proposition de compléter ce programme pour enfant avec elle. Le visuel lapin-tortue est génial. Aujourd’hui en plus c’est le début de l’accumulation des cubes-énergie (défi Pierre Lavoie) à l’école: c’est une motivation supplémentaire, même si on bouge déjà beaucoup.
Est-ce que votre affiche et votre programme sont disponibles en français? J’ afficherais dans mon bureau (médecine familiale).
Merci!
Christine