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15
juil

Courir pied nu ou chaussé? Barefoot or Shod Running? ¿Correr descalzo o con calzado?

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Un article encore sous presse a récemment été publié : Barefoot running survey: Evidence from the field (2014-Hryvniak).

Une enquête de 10 questions sur la course pieds nus a été faite sur différents blogues et pages Facebook. 509 participants ont répondu et plus de 93% d’entre eux incorporaient différentes sortes de course pieds nus dans leur volume de course hebdomadaire. Une large majorité (68%) des participants n’ont pas eu de nouvelles blessures après avoir débuté la course pieds nus. En fait, la plupart (69%) ont vu leurs anciennes blessures disparaître. Les coureurs ont répondu que leurs anciens problèmes de genou (46%), de pied (19%), de cheville (17%), de hanche (14%), et lombaire (14%) se sont résolus après avoir débuté la course pieds nus.

Critique de l’article de Craig Payne ICI (adéquate si on considère le préjugé défavorable de Craig envers le pied nu)

 

Ma réponse à Craig :

Cette étude n’a rien de particulier qui me saute aux yeux. Ce n’est pas le meilleur devis pour démontrer la vérité quant aux risques relatifs à la course pieds nus. Je suis d’accord que la discussion est pauvre et loin d’une bonne revue de la littérature mais ce n’était pas l’objectif non plus de cette étude. Ce qui était intéressant par contre est le résultat de cette étude : réussir à courir pieds nus avec succès n’est pas anecdotique et a été possible pour la majorité des coureurs qui ont répondu à ce questionnaire… ils l’ont fait et ils l’ont bien fait.

Je suis d’accord que ces résultats ne sont pas une preuve que courir pieds nus est meilleur… mais il n’y a aussi, actuellement, aucune preuve que courir en chaussures est meilleur!

Toutes les revues systématiques ne montrent pas que les chaussures sont meilleures que le pied nu… et que les grosses chaussures (ou traditionnelles / maximalistes / cote TRC <60% / représentant 80% à 95% du marché) sont meilleures que les minimalistes (ou chaussures barefoot / cote TRC >70% / représentant 5 a 20% du marché).

 

Si vous êtes justes et connaissez les évidences scientifiques existantes, vous serez d’accord qu’il y a :

Preuve de faible qualité avec un risque élevé de Biais que les coureurs habitués aux chaussures minimalistes sont moins à risque de blessures que les coureurs habitués aux chaussures traditionnelles/maximalismes. 

ET

Preuve de faible qualité avec un risque élevé de Biais que les coureurs habitués aux chaussures traditionnelles/maximalismes qui changent pour des chaussures minimalistes sont plus à risque de blessures que les coureurs qui ne changent pas d’habitude.

ET

Pas de preuve que les coureurs habitués aux chaussures minimalistes qui changent pour des chaussures traditionnelles/maximalismes sont plus ou moins à risque de blessures que les coureurs qui ne changent pas d’habitude.

 

Alors, avec ce manque d’évidences, qui a le fardeau de la preuve ? Ceux qui ont initialement construit des chaussures maximalistes et technologiques (et qui nous bombardent de nouvelles technologies annuellement) ou ceux qui parlent de retour aux sources?

 

Je pense que le fardeau de la preuve repose :

  1. sur les défenseurs du MINImalisme pour ce qui est de changer des habitudes ancrées de longue date (je pense ici à la grosse chaussure moderne)
  2. sur les défenseurs du MAXImalisme pour ce qui est de recommander autre chose que de la simplicité dans les pieds des débutants et des enfants.

 

 

English

An article (in press) has just been released: Barefoot running survey: Evidence from the field (2014-Hryvniak).

A 10-question survey regarding barefoot running was posted on a variety of running blogs and Facebook pages. 509 participants responded with over 93% of them incorporating some type of barefoot running into their weekly mileage. A large majority (68%) of runners participating in the study experienced no new injuries after starting barefoot running. In fact, most respondents (69%) actually had their previous injuries go away after starting barefoot running. Runners responded that their previous knee (46%), foot (19%), ankle (17%), hip (14%), and low back (14%) injuries all proceeded to improve after starting barefoot running.

Critics of the article from Craig Payne (adequate when considering Craig’s negative bias towards barefoot running)

My answer to Craig:

This study brings nothing special for me. It’s not the best design to find the truth about injury incidence in barefoot runners. I agree that the discussion is weak and far from a good review on this topic, but reviewing the literature was not the objective of this study. The interesting part was the findings: successful barefoot running is not anecdotal and it happened to most of the runners answering to the survey… they did it and did well.

So, I agree, it’s not evidence that barefoot running is better… but there is NO evidence that shoes are better than barefoot either. ALL the formal systematic reviews don’t show that shoes are better than barefoot… and than big bulky shoes (or traditional / maximalist / TRC rating <60% / 80 to 95% of the market) are better than minimalist shoes (or barefoot shoe / TRC rating >70% / 5 to 20% of the market)

 

If you are fair and knowledgeable with the evidence, you know that there is:

Low Quality Evidence with High Risk of Bias that experienced minimalist shoe wearers are less injured than experienced traditional/maximalist shoe wearers

AND

Low Quality Evidence with High Risk of Bias that new minimalist shoe wearers are more injured than experienced traditional/maximalist shoe wearers

AND

No Evidence that new traditional/maximalist shoe wearers are more injured than experienced minimalist shoe wearers

 

So with this lack of evidence, who should bear the burden of proof? Those who initially came up with maximalist and more modern running shoes or those who are currently promoting getting back to basics?

I think that the burden of proof should be on:

  1. Those who advocate MINImalism when it comes to changing long-established habits (I’m referring to bulky modern shoes).
  2. Those who advocate MAXImalism when it comes to recommending something other than simplicity for beginners and children.

 

 

Español

Un artículo todavía en prensa acaba de ser publicado recientemente: Barefoot running survey: Evidence from the field (2014-Hryvniak).
Una encuesta con 10 preguntas sobre la carrera a pie descalzo ha sido realizada en distintos blogs de running y páginas de Facebook. Un total de 509 participantes respondieron el cuestionario que nos dio los siguientes datos: más del 93% de los participantes incorporan diferentes tipos de carrera descalzo en su volumen de carrera semanal. Una amplia mayoría (68%) de los participantes no tuvieron nuevas lesiones después de haber comenzado la carrera a pie descalzo. De hecho, la mayoría (69%) vieron desaparecer sus antiguas lesiones. Los corredores respondieron que sus antiguos problemas de rodilla (46%), pie (19%), tobillo (17%), cadera (14%), y lumbares (14%) se resolvieron después de comenzar la carrera a pie descalzo.
Crítica del artículo de Craig Payne (adecuada si consideramos el prejuicio desfavorable de Craig hacia el pie descalzo)

 

Mi respuesta a Craig :
Este estudio no tiene nada en particular que me salte a la vista. No es la mejor manera de demostrar la verdad sobre los riesgos relacionados con la carrera a pie descalzo. Estoy de acuerdo en que la discusión es pobre y está lejos de una buena revisión de la literatura pero esto no era el objetivo de este estudio. Por el contrario, lo que es interesante es el resultado de este estudio: llegar a correr descalzo con éxito no es anecdótico y ha sido posible para la mayoría de los corredores que han respondido a este cuestionario… ellos lo han hecho y lo han hecho bien.

Estoy de acuerdo en que estos resultados no son una prueba de que correr descalzo sea mejor… ¡pero tampoco hay, actualmente, ninguna prueba de que correr calzado sea mejor!

Ninguna revisión sistemática nos muestra que el calzado sea mejor que el pie descalzo… y que el gran calzado (tradicional / maximalista / índice TRC70% / representan del 5 al 20% del calzado del mercado).

 

Si sois justos y conocéis las evidencias científicas existentes, estaréis de acuerdo que hay:

Prueba de débil calidad con un riesgo elevado de tergiversarse que los corredores acostumbrados al calzado minimalista tienen un menor riesgo de lesionarse que los corredores acostumbrados al calzado tradicional/maximalista
Y
Prueba de débil calidad con un riesgo elevado de tergiversarse que los corredores acostumbrados al calzado tradicional/maximalista que cambian hacia un calzado minimalista están más a riesgo de lesionarse que los corredores que no cambian sus costumbres.
Y
Sin pruebas que los corredores acostumbrados al calzado minimalista que cambian hacia un calzado tradicional/maximalista están más o menos a riesgo de lesionarse que los corredores que no cambian sus costumbres.

 

Entonces, con esta falta de evidencia, ¿quién tiene la razón? Aquellos que inicialmente construyeron un calzado maximalista y tecnológico (y que nos bombardean con nueva tecnología anualmente) ¿o aquellos que hablan de volver a los orígenes?

Pienso que las pruebas deberían basarse:

  1. en los defensores del MINImalismo a la hora de cambiar unas costumbres que están instaladas desde hace tiempo (aquí pienso en el gran calzado moderno)
  2. en los defensores del MAXImalismo a la hora de recomendar alguna otra cosa que no sea la simplicidad en el pie de los debutantes y de los niños.

 

 

8
juil

Des Québécois au championnat du monde de ‘Skyrunning’

Le championnat du monde de ‘sky running’ se tenait à Chamonix-France dimanche passé (29 juin). Le Marathon du Mont Blanc et son paysage splendide accueillait les meilleurs traileurs de la planète… juste en avant des 2 milliers de coureurs venant de partout dans le monde pour braver les 42km et les 5000m de dénivelé. Une expérience riche en émotion et en moments magiques à laquelle La Clinique Du Coureur a participé. Nous avons recueilli les commentaires de l’équipe du Québec pour vous :

« La montagne a parlé. C’est la phrase que l’organisation a utilisée pour justifier le changement de parcours de dernière minute à cause de la météo en ajoutant: « il faut respecter la montagne ». Ça a pris tout son sens en haut du col des Posettes à plus de 2000m d’altitude avec des conditions difficiles (froid, vent fort et pluie), où je comprenais et approuvais dorénavant ce changement. Après tout, ils ont de vraies montagnes eux. Maintenant, j’écoute et je respecte la vraie montagne. »

Alexandre

 

« Les Francais sont pas techniques mais purée, ils montent comme des trains »

Jeff (14ième overall)

 

« Une bénévole : haaa vous êtes Québécois, vous n’avez pas peur de la pluie ? Non … mais des côtes ! »

Marc-André

 

« Je ne m’imaginais pas pouvoir être aussi raqué (courbaturé) des bras dans une course de trail… la seule manière que j’avais d’économiser mes jambes en montant était de pousser sur mes genoux! »

David

 

« Changer mon dossard du 23km pour le 10km suite à une entorse de cheville : Déçus. Courir 20 km plutôt que 10km pour erreur d’aiguillage : contente ? »

Hélène (participante du 10km)

 

« J’étais à moins de 20 minutes en arrière de Kilian Jornet  :) »

Pierre (qui à couru le kilomètre vertical, une autre course du championnat du monde)

 

« Half way : Oh my God, j’ai des nouvelles jambes… »

Renée

 

« Une fenêtre s’est durement refermée sur une haute opportunité, mais ce n’est qu’une côte à surmonter dans un volcan en activité. Maudite marde ! »

Lee-Manuel (DNF, blessure la veille de la course)

 

« Après une semaine d’ennuie sans mes enfants et ma femme, j’ai couru 4h45 sous la pluie, je me suis viré la cheville, je me suis relevé un ongle, j’étais congelé en haut, j’ai eu mal en bas, je rêvais de monter dans les descentes et de descendre dans les montées (tellement interminables), je n’ai rien vu du paysage à cause de la brume … mais maudit que c’était le fun ! »

Blaise

11
juin

Soleil et sourires au Trail LCC! / Sun and smiles at TRC Trail event!

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Le Trail La Clinique Du Coureur 2014 est un grand succès!

 

Samedi le 7 juin avait lieu la deuxième édition du Trail La Clinique Du Coureur. Un événement grandiose organisé par Horizon 5 Plein Air et La Clinique Du Coureur qui s’est démarqué sur plusieurs points. Voici un résumé de cette fabuleuse journée :

Une course pour tous

C’est plus de 2000 coureurs, bénévoles, exposants, visiteurs et accompagnateurs qui ont pu bénéficier du combo Trail – Kermesse-bénéfice Le Saisonnier. Un 1, 5 et 10km, 12000$ en prix de présence, des bénévoles qui ont dynamisé le parcours avec leur énergie, 4 caméras sur le parcours, des milliers de photos, une conférence post course passionnante, des personnalités publiques… et surtout une tonne de plaisir en cette journée ensoleillée.

Une fête familiale haute en couleur

En plus des 800 jeunes de l’école Montagnac qui ont dévalé le parcours la semaine précédente, plus de 400 petits coureurs ont participé à l’une des courses de 1km. Les animateurs expérimentés du Saisonnier ont agrémenté avec beaucoup de plaisir l’avant-midi de plusieurs enfants qui ont profité des jeux gonflables, mur d’escalade, fermette, maquillage en plus de recevoir une crème glacée de Chez Boub et une carte des Galeries de La Capitale.

Un parcours exceptionnel

Le parcours a fait l’unanimité. Chemins magnifiques, paysage enchanteur, plein de relance, bon dosage dans le dénivelé et le degré de difficulté, beaucoup de variété, idéal pour s’initier au trail et pour commencer sa saison.

Une ambiance festive 100% trail

Une forêt enchanteresse accueillait les centaines de coureurs et visiteurs qui pouvaient s’imprégner de l’ambiance trail en rencontrant les détaillants, les compagnies, les organisateurs de course et les commanditaires de l’événement, dispersés à travers les 30 tentes qui tapissaient la forêt.

Une course aux allures de championnat provincial.

Le Trail La Clinique Du Coureur sera peut-être la course la plus relevée du Québec en 2014. Les meilleurs traileurs, coureurs sur route et coureurs de piste s’affrontaient sur un 10km trail. Près de 40 athlètes étaient présentés devant caméra avant de s’élancer dans une course qui nous a offert un spectacle phénoménal! Une chaude lutte pour le podium entre plusieurs athlètes qui cèderont, à l’issu de la course, les trois premières places à Sarah Bergeron Larouche, Jessica Porfilio et Virginie O. Gauthier pour les femmes et Jean-François Gosselin, David LePorho et Jean-Philippe Thibodeau pour le podium hommes. Notez que Joël Bourgeois, qui était tout en jambe, aurait certainement changé cet ordre puisqu’il menait par plus de 15 secondes avant de malheureusement bifurquer dans la mauvaise voie et d’ajouter un long kilomètre à sa course.

Une bonne cause

Le Trail La Clinique Du Coureur est très fier de remettre 3000 $ au programme Tournesol, qui permet à de jeunes vivants des difficultés de pouvoir profiter des camps de jour du Saisonnier.

Le TRAIL La Clinique Du Coureur est tout simplement un incontournable à inscrire dans votre agenda. Ne manquez pas l’édition 2015, le 6 juin prochain au Saisonnier… Ce sera encore plus gros, plus intense et plus trippant! À suivre sur http://lacliniqueducoureur.com/trail/

 

English

TRC’s 2014 Trail Running Event is raging success!

 

Last Saturday, June 7, was the second edition of TRC’s Trail Running Event. A spectacular happening organized by Horizon 5 Plein Air and TRC which stood out on several fronts. Here’s a recap of this perfect day.

A race for everyone

More than 2,000 runners, volunteers, exhibitors and supporters participated in the combo Trail-Kermesse-bénéfice Le Saisonnier. Three events (1 km, 5 km and 10 km), $12,000 in cash and attendance prizes, pumped volunteers who fired up the race course, 4 video cameras filming the race, thousands of pictures, an inspiring post-race conference, several public figures and tons of fun under a sunny day.

A colorful family event

On top of the 800 teenagers from Montagnac School who raced down the track last week, more than 400 kids took part in our 1 km race. The Saisonnier’s seasoned team of entertainers spruced up the morning of all children present with inflatable games, a climbing wall, a fermette, make up, ice cream from Chez Boub and a pass to the Galeries de La Capitale Mega Park.

An exceptional race course

Everybody loved the race course. Magnificent trails, wonderful scenery, lots of acceleration, a great balance between elevations and their degree of difficulty, various terrains, ideal for your first venture in trail running or to kick off the season.

Festive trail atmosphere

An enchanted forest awaited hundreds of energized runners and visitors set to meet retailers, companies, the organizers of the race as well as the sponsors who were all spread out in around 30 exhibition tents.

Festive event or provincial championships?

TRC’s Trail Running Event may well be the most competitive race across the province in 2014. The best trail, road and track runners gave it all they had in the 10 km trail running event. Nearly 40 athletes were introduced to the crowd of supporters as our video camera captured the presentation before taking off and putting on quite a show! It was a tight race for the podium, but in the end, Sarah Bergeron Larouche, Jessica Porfilio and Virginie O. Gauthier came in first, second and third in the women’s event and Jean-François Gosselin, David LePorho and Jean-Philippe Thibodeau earned their place on the podium in the men’s event. We should point out though that Joël Bourgeois was really fired up and leading the race by more than 15 seconds until he took a wrong turn and added a whole kilometer to his race. This could really have been a game changer otherwise.

For a good cause

TRC’s Trail Running Event has allowed raising a total of $XXX for Programme Tournesol, helping underprivileged kids attend summer day camp at the Saisonnier.

TRC’s Trail Running Event has now become a must for every runner out there. Don’t miss next year’s event, scheduled for June 6, 2015 at the Saisonnier… It will be bigger, more intense and even more fun! Follow us on the road to the 2015 edition of the event at http://lacliniqueducoureur.com/trail/.

5
juin

Plus d’absorption pour mieux performer? / Better Performance with More Cushioning? / ¿Más amortiguación para mejorar el rendimiento?

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Une étude de Tung et al, « A test of the metabolic cost of cushioning hypothesis during unshod and shod running » a récemment été publiée dans Applied Sciences

Résumé

Les auteurs ont attaché des épaisseurs de 10 et 20 mm de foam utilisé dans les chaussures de course sur la bande de roulement d’un tapis roulant. Douze coureurs utilisant une attaque mi-pied, et ayant une expérience minimale de course pieds nus ou en chaussures minimalistes ont couru pieds nus dans chacune de ces conditions. Ils ont aussi couru pieds nus et avec des chaussures absorbantes légères sur un tapis roulant standard. En comparaison avec la course pieds nus sur le tapis normal, courir pieds nus sur 10mm de foam a requis 1,63% ± 0,67% moins de puissance métabolique, mais la surface de 20mm n’avait aucun effet significatif. La course avec et sans souliers sur le tapis normal n’a pas montré de différence, probablement puisque les effets bénéfiques de l’absorption ont contrebalancé l’effet négatif du poids de la chaussure. Conclusion: En moyenne, l’absorption dans la chaussure et dans la surface réduisent le coût métabolique requis lors de la course à vitesse sous-maximale.

Opinion

Cette étude n’avais pas encore été publiée mais nous la connaissions depuis plusieurs mois puisque présenté en poster dans un congrès. Les résultats vont dans le même sens que l’autre étude de l’équipe de Dr Kram de l’Université du Colorado qui avait montré qu’un peu d’absorbant dans la chaussure (chaussure minimaliste de cote TRC de 70% réduisait la consommation d’O2 de 8 coureurs « attaqueur mi-pied » (sur 12 testés) comparé au pied nu.

Ce qui est intéressant avec cette étude c’est le fait d’avoir enlevé la contrainte de la chaussure (l’effet de masse et l’interférence avec les sensations au sol) pour tenter d’isoler l’effet d’absorption. Voici quelques points bien intéressants :

  • La réponse était très individuelle. Sur la surface absorbante de 20mm, 5 sujets était moins économiques tandis que 7 l’étaient plus que lors des essais sur tapis rigide sans foam absorbant.
  • Si l’on regarde la moyenne des sujets, la condition la plus économique était le pied nu sur un tapis avec peu d’absorption (10mm… une épaisseur similaire aux chaussures de compétition TRÈS minimalistes)
  • La majorité des coureurs deviennent moins économiques avec plus d’absorption sur le tapis (20mm) comparé à 10mm… même si cette absorption n’est pas dans la chaussure (avec l’effet de masse qu’on y connaît). Serait-ce encore moins économique avec 30mm? (La norme en chaussure de course à pied – 85% des chaussures vendues)
  • La chaussure (même minimaliste à 70% de cote TRC – Nike Free 3.0) était la condition la moins économique (significativement moins que le pied nu sur le tapis avec foam de 10mm). De plus elle réduit significativement la cadence et le temps de contact au sol. Son drop de  4mm, son absorption de 21mm au talon, son poids de 211g (7.4oz) ou simplement son interférence en seraient-ils la cause?
  • Les limites de l’étude : Validité externe (applicabilité à l’ensemble de la population) limitée par le fait que juste des « attaqueurs mi-pied » aient été choisis (moins de 10% des coureurs); Que 2 épaisseurs de foam ont été testés (malgré le fait que la majorité des chaussures de jogging sur le marché ont autour de 30mm d’épaisseur).

Conclusion

L’étude est bien intéressante mais il reste encore bien du travail pour déterminer les conditions idéales à une consommation d’O2 optimale et à l’amélioration de la performance. Il s’agit ici d’une petite étude expérimentale de 12 sujets.

Petite critique personnelle : Dr Kram est une sommité dans le domaine de la physiologie du coureur et nous ne doutons pas de son intégrité. Nous sommes tout de même chatouillés qu’il soit un consultant payé par Nike!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

English

A study of Tung et al, « A test of the metabolic cost of cushioning hypothesis during unshod and shod running » has been recently published in Applied Sciences

Summary

Authors attached 10- and 20-mm-thick slats of the same foam cushioning used in running shoe midsoles to the belt of a treadmill that had a rigid deck. Twelve subjects who preferred a midfoot strike pattern and had substantial barefoot/minimalist running experience ran without shoes on the normal treadmill belt and on each thickness of foam. They also ran with lightweight, cushioned shoes on the normal belt. Compared to running unshod on the normal belt, running unshod on the 10-mm-thick foam required 1.63% ± 0.67% (mean ± SD) less metabolic power (P = 0.034) but running on the 20-mm-thick foam had no significant metabolic effect. Running with and without shoes on the normal belt had similar metabolic power demands, likely because the beneficial energetic effects of cushioning counterbalanced the detrimental effects of shoe mass. Conclusion: On average, surface and shoe cushioning reduce the metabolic power required for submaximal running.

Opinion

This study was not yet published but we have known it for a few months because it has been presented in a conference as a poster some months ago. The results are consistent with the study from Kram et al. at the University of Colorado, that have shown reductions in O2 consumption of 8 midfoot strikers (out of 12 subjects) when wearing shoes with low cushioning (minimalist shoe of 70% TRC rating) compared with barefoot.

This study got rid of the shoes (mass and interference effects) to isolate the effects of cushioning. Here are some interesting points:

  • Individual responses were observed. On a 20mm cushioning surface, 5 subjects were less economical, and 7 were more economical in comparison with running on rigid carpets without foam.
  • Among all conditions, barefoot running on a low cushion surface (10mm foam, which is comparable to very minimalist racing flats) was more economical.
  • The majority of runners become less economical with more cushioning on the treadmill (20mm compared with 10mm)… even if this cushioning is not included within running shoes, that would add a mass effect. Would it be even less economical with 30mm of cushioning, which represents 85% of all the running shoes on the market?
  • Wearing running shoes (even a TRC rating of 70% – Nike Free 3.0) was the least economical condition, significantly less than barefoot on a 10mm foam surface treadmill. Moreover, shoes caused a decrease in step frequency and ground contact time. Would its 4mm drop, its 21mm cushioning, its 211g (7.4oz) weight or simply the interference between foot and ground be responsible?
  • Study limitations: limited external validity (applicability to the population of runners) due to the inclusion of midfoot strikers (less than 10% of all runners); Only 2 foam thicknesses were tested (despite the fact that most running shoes available on the market have around 30mm of stack height).

Conclusion

This study is interesting, but a lot of work is still needed to determine enhancing conditions for O2 consumption and performance improvement. This is a small experimental 12 subjects study.

Personal critique: Dr Kram is well renowned in the field of runners physiology and let’s not question his integrity. However, the fact that he’s being a paid consultant for Nike seems somewhat annoying to us…


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


Español

Un estudio de Tung et al, « A test of the metabolic cost of cushioning hypothesis during unshod and shod running », ha sido publicado recientemente en el Applied Sciences.

Resumen

Los autores unieron grosores de 10 y 20 mm de foam, esa espuma viscoelástica utilizada en el calzado de carrera, sobre la correa de una cinta de correr. Doce corredores con ataque de mediopié, y con una buena experiencia en carrera barefoot o con calzado minimalista corrieron descalzos en cada una de las condiciones (cinta de correr normal, cinta de correr con 10mm de foam y cinta de correr con 20mm de foam). También corrieron con un calzado ligero y amortiguado sobre una cinta de correr normal. En comparación con correr descalzo sobre una cinta de correr normal, correr descalzo sobre la cinta con 10mm de foam requirió 1,63% ± 0,67% menos de energía metabólica, pero sobre la superficie de 20mm no había ningún efecto significativo. La carrera con y sin calzado sobre la cinta de correr no mostró ninguna diferencia, probablemente porque los efectos beneficiosos de la amortiguación compensaron el efecto negativo del peso del calzado. Conclusión : De media, la amortiguación en el calzado y en la superficie reducen el coste metabólico requerido en el momento de carrera a velocidad sub-máxima.

Opinión

Es un estudio publicado recientemente que ya conocíamos porque se presentó un póster suyo hace unos meses en un congreso. Los resultados van en la misma dirección que otro estudio del equipo del Dr Kram de la Universidad de Colorado que había mostrado que un poco de amortiguación en el calzado (calzado minimalista con un índice TRC de 70%) reducía el consumo de O2 de 8 corredores “atacantes de mediopié” (sobre 12 que realizaron el test) en comparación al pie descalzo.

Lo que es interesante de este estudio es el hecho de haber quitado la restricción de la zapatilla (el efecto de masa y la interferencia con las sensaciones del suelo) para intentar aislar el efecto amortiguación. Veamos algunos puntos interesantes:

  • La respuesta era muy individual. Sobre la superficie amortiguada de 20mm, 5 sujetos fueron menos económicos mientras que 7 fueron más económicos que durante las pruebas sobre cinta de correr rígida sin foam amortiguador.
  • Si miramos la media de los sujetos, la condición más económica fue el pie descalzo sobre una cinta de correr con un poco de amortiguación (10mm… un grosor similar a la del calzado de competición, MUY minimalista).
  • La mayoría de los corredores se vuelven menos económicos con más amortiguación sobre la cinta de correr (20mm comparado a los 10mm)… incluso si esta amortiguación no está en el calzado (que añadiría el efecto de masa). ¿Sería todavía menos económico con 30mm? (Lo normal en un calzado de carrera a pie – 85% del calzado vendido).
  • El calzado (incluso minimalista con 70% de índice TRC – Nike Free 3.0) era la condición menos económica (significativamente menos que el pie descalzo sobre la cinta de correr con foam de 10mm). Además reduce significativamente la cadencia y el tiempo de contacto con el suelo. ¿Su drop de 4mm, su amortiguación de 21mm en el talón, su peso de 211g (7.4oz) o simplemente su interferencia serían la causa?
  • Los límites del estudio : Validez externa (aplicabilidad al conjunto de la población) limitada por el hecho que sólo los “atacantes de mediopié” fueron escogidos para realizar el estudio (menos del 10% de los corredores); Que sólo 2 grosores de foam fueron testados (a pesar de que la mayoría del calzado de jogging del mercado tiene alrededor de 30mm de grosor).

Conclusión

El estudio es muy interesante pero aun queda trabajo para determinar las condiciones ideales para un consumo de O2 óptimo y la mejora del rendimiento. Este es un pequeño estudio experimental de 12 sujetos.

Pequeña crítica personal: Dr Kram es una eminencia en el dominio de la fisiología del corredor y no dudamos de su integridad. ¡Sin embargo, el hecho de que sea un consultante pagado por Nike nos molesta un poco!

27
mai

Courir la grande muraille / Running the Great Wall / Correr la Gran Muralla

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Sigue en español

 

Le 17 mai passé, Blaise et Isabelle de La Clinique Du Coureur étaient en Chine pour courir le demi-marathon de la Grande Muraille de Chine.

Voici un résumé en 20 points :

  • Un groupe de 43 courageux qui ont couru pour une bonne cause : la lutte contre la Fibrose Kystique.
  • Un projet mis de l’avant par Sébastien Richard et Geneviève Plante, parents de jumelles atteintes de fibrose kystique.
  • Un an de levée de fonds et 165 000$ pour la recherche sur la Fibrose Kystique
  • Des milliers d’heures d’entrainement spécifique aux escaliers et au grand dénivelé.
  • Une course dans le pays le plus populeux au monde à 15h d’avion de chez nous (le Québec).
  • Une course dans des conditions extrêmes (12h de décalage, une nourriture nouvelle, une température allant jusqu’à 35 degrés Celsius).
  • Une course en partie sur la muraille de Chine, une des 7 merveilles du monde, impressionnant vestige historique de 2500 ans et de 8000 km de long
  • 5164 marches d’escalier irrégulières pour le marathon
  • 2515 coureurs
  • 50 pays différents
  • Une organisation éprouvée
  • La plus jeune participante (Fun run de 8.5k sur la muraille avec un D+ de 450m) avait 4 ans.
  • Des centaines de high5 avec les enfants chinois souriants sur le bord du chemin.
  • Une équipe courageuse… la majorité n’avait jamais couvert une telle distance.
  • Une équipe persévérante… les 43 participants de l’équipe ont franchi la ligne d’arrivée avec succès.
  • Une équipe performante… 3 hommes et 2 femmes ont terminé top 10 sur demi-marathon.
  • Un défi relevé avec brio par Charles Potvin, 24 ans, atteint de Fibrose Kystique.
  • Un défi relevé pour Anick, Camille, Charles, Claire, Emma, Jasmine, Jeanne, Kilian, Samsara, Tamara, ainsi que toutes les personnes atteintes de fibrose kystique.
  • Un banquet avec cérémonie de clôture grandiose qui souligna l’implication de notre groupe « Défibrose 2014 » ainsi que la victoire d’Isabelle sur le demi-marathon.
  • Un souvenir mémorable, gravé à jamais dans la mémoire des 43 héros du Défibrose 2014.

 

 

 

 

 

 

 


English

Last May 17, TRC’s Blaise and Isabelle were in China to run the half-marathon event of the Great Wall Marathon.

Here’s our 20-point recap:

  • A total of 43 courageous athletes ran for a good cause: fight against cystic fibrosis.
  • A project set up by Sébastien Richard and Geneviève Plante, parents of twins with cystic fibrosis.
  • A whopping $165,000 raised in one year for research on cystic fibrosis.
  • Thousands of hours of training up and down stairs and climbing up steep hills.
  • A race in the world’s most populous country, 15 hours away from home (Quebec) by plane.
  • A race that takes place in extreme conditions (12 hours of jet lag, new food, temperatures that go up to 35°C).
  • Running on the Great Wall, one of the 7 wonders of the world, impressive historic architectural feat built 2,500 years ago, 8,000 km long.
  • 5,164 irregular steps climbed during the marathon.
  • 2,515 runners.
  • 50 countries.
  • An experienced organizing team.
  • The youngest participant (8.5 km Fun Run event on the Great Wall with 450 m D+) was 4 years old.
  • Hundreds of high-fives to Chinese children cheering along the way.
  • A bold team… most of them had never run such a distance.
  • A team that powered through… all 43 participants crossed the finish line successfully.
  • A high-performing team… 3 men and 2 women finished in the top 10 of the half-marathon event.
  • Charles Potvin, 24 years old with cystic fibrosis, took up the challenge without flinching.
  • An achieved challenge for Anick, Camille, Charles, Claire, Emma, Jasmine, Jeanne, Kilian, Samsara, Tamara, and all others with cystic fibrosis.
  • A banquet with a grand closing ceremony highlighting the involvement of the Défibrose 2014 group and Isabelle’s first place overall in the half-marathon event.
  • A memorable event imprinted in the memory of all 43 heroes who ran for the Défibrose 2014 event.

 

 

 

 

Español

El pasado 17 de mayo, Blaise e Isabelle de La Clínica  Del Corredor estuvieron en China para correr la media maratón de la Gran Muralla China.

Aquí os dejamos un resumen en 20 puntos:

  • Un grupo de 43  valientes que han corrido por una buena causa: la Fibrosis Quística.
  • Un proyecto presentado por Sébastien Richard et Geneviève Plante, padres de gemelas afectadas de fibrosis quística.
  • Un año de recaudación de fondos y 165 000$ para la investigación sobre la Fibrosis Quística.
  • Miles de horas de entrenamientos específicos para las escaleras y el gran desnivel.
  • Una carrera en el país más poblado del mundo a 15h de avión de nuestra casa (Québec).
  • Una carrera en condiciones extremas (12h de desajuste horario (jet lag), una nueva alimentación, una temperatura que llegó a los 35 grados Centígrados).
  • Una carrera con parte del recorrido en la muralla China, una de las 7 maravillas del mundo, impresionante vestigio histórico de 2500 años y de 8000 km de largo.
  • 5164 escalones irregulares para la maratón.
  • 2515 corredores.
  • 50 países diferentes.
  • Una buena organización.
  • La participante más joven (Fun run de 8.5km sobre la muralla con un D+ de 450m) tenía 4 años.
  • Niños chinos sonrientes a lado y lado del camino con centenares de high5.
  • Un equipo valiente… la mayoría no había corrido nunca esta distancia.
  • Un equipo perseverante… los 43 participantes del equipo superaron la línea de llegada con éxito.
  • Un equipo competitivo… 3 hombres y 2 mujeres terminaron en el top 10 de la media maratón.
  • Destacar el buen papel de Charles Potvin, 24 años y afectado de Fibrosis Quística, en su reto.
  • Destacar el reto llevado a cabo por Anick, Camille, Charles, Claire, Emma, Jasmine, Jeanne, Kilian, Samsara, Tamara, así como todas las personas afectadas de Fibrosis Quística.
  • Un banquete con una grandiosa ceremonia de clausura que subraya la implicación de nuestro grupo « Défibrose 2014 » así como la victoria de Isabelle en el medio maratón.
  • Un recuerdo memorable, grabado para siempre en la memoria de los 43 héroes de Défibrose 2014.

20
mai

Poursuite contre Vibram / Lawsuit Against Vibram / Demanda contra Vibram

English follows

Sigue en español

 

Poursuite contre Vibram et les FiveFingers.

La presse populaire se déchaîne. Attention aux mauvaises interprétations et à la mauvaise presse sans fondements. La poursuite n’était pas sur la sécurité des FiveFingers ou sur le fait que ces chaussures sont bonnes ou mauvaises, mais sur le fait que leur publicité n’était pas supportée par les évidences.

Les compagnies sont devenues des expertes linguistes. Ils savent créer, par une habile manipulation du vocabulaire, des croyances chez le consommateur qui l’amènera à croire que leur chaussure est meilleure que toutes les autres et qu’elle prévient les blessures, augmente le confort et améliore les performances… tout ça sans se faire poursuivre pour fausse représentation. Vibram ne fait pas exception… ils ont juste été moins habiles dans la manipulation des mots, et se sont fait poursuivre !

 

Voici les déclarations de la compagnie qui ont mené à la poursuite.

Les FiveFingers:

  1. renforcent les muscles des pieds et des jambes.
  2. améliorent l’amplitude des chevilles, pieds et orteils.
  3. stimulent les fonctions neurales qui sont importantes pour l’équilibre et l’agilité.
  4. éliminent l’élévation du talon qui aligne la colonne vertébrale et améliore la posture.
  5. permettent au pied et au corps de bouger naturellement.

 

La science ne montre rien de clair pour ces 5 éléments même s’il se dessine des tendances… avec entre autres certaines publications faites après la poursuite.

  1. Oui, moins de chaussure renforce les muscles des pieds et des jambes.
  2. Aucune idée si ça améliore l’amplitude des chevilles, pieds et orteils.
  3. Moins d’interférence entre le pied et le sol semble améliorer l’équilibre.
  4. Oui, si tu élimines l’élévation du talon tu vas changer la posture… qui sera certainement plus près de ce quoi nous avons évolué… mais nous ne savons pas si c’est meilleur.
  5. Les chaussures changent sans contredit la manière de bouger. Oui, marcher ou courir avec moins de chaussure (comme les FiveFingers) sera plus près de la biomécanique pieds nus (que certains appellent « plus naturelle ») qu’avec des grosses chaussures !

 

Je pense clairement par contre que moins de chaussure :

  1. renforce les muscles des pieds et des jambes.
  2. améliore l’amplitude des chevilles, pieds et orteils.
  3. stimule les fonctions neurales qui sont importantes pour l’équilibre et l’agilité.
  4. élimine l’élévation du talon qui aligne la colonne vertébrale et améliore la posture.
  5. permet au pied et au corps de bouger naturellement.

Il reste seulement à le démontrer clairement avec des études de qualité. :)

Liens intéressants

 

 

English

Lawsuit against Vibram and FiveFingers

The popular press is going berserk. Beware misinterpretations and unfounded bad press. The lawsuit did not pertain to the safety of the FiveFingers or to the fact that these shoes were good or bad, but rather pertained to the fact that their advertising was not evidence-based.

Companies have become language experts. They know how to talk consumers into believing that their shoes are the best and that they can help prevent injuries, increase comfort and improve performance… all that, without having lawsuits filed against them for misrepresentation. Vibram is no exception as well… they were just less cunning in playing with words, and that’s why a lawsuit was filed against them!

 

Here are the statements issued by the company which led to the lawsuit.

FiveFingers

  1. strengthen muscles in the feet and lower legs
  2. improve range of motion in the ankles, feet, and toes
  3. stimulate neural function important to balance and agility
  4. eliminate heel lift to align the spine and improve posture
  5. allow the foot and body to move naturally

 

Science is not clear on these 5 statements, although there is a trend… with, among others, certain publications that have been made following the lawsuit.

  1. yes, less shoes seems to strengthen muscles in the feet.
  2. no idea if it improves range of motion in the ankles, feet, and toes.
  3. less interference between the foot and the ground can improve balance.
  4. yes, if you eliminate heel lift you change the posture… certainly closer to how we evolved… but no idea if it’s better.
  5. shoes clearly change the way we move. Yes, walking/running with less shoe (like FiveFingers ) will be closer to barefoot form (what some call “more natural”) than big bulky shoes.

 

However, I strongly believe that less shoe:

  1. strengthens muscles in the feet and lower legs
  2. improves range of motion in the ankles, feet, and toes
  3. stimulates the neural function important to balance and agility
  4. eliminates heel lift to align the spine and improve posture
  5. allows the foot and body to move naturally.

 

Now we just have to demonstrate all of the above with quality studies. :)

Interesting links

 

 

 

Español

Demanda contra Vibram y las 5Fingers.

La prensa popular se desata. Atención a las malas interpretaciones y al mal periodismo sin fundamento. La acusación no es sobre la seguridad de las 5Fingers o sobre el hecho de que este calzado sea bueno o malo, es porque su publicidad no está respaldada por las evidencias.

Las compañías se han convertido en expertos lingüistas. Saben crear con una hábil manipulación un vocabulario y unas creencias en el consumidor que le llevará a creer que su calzado es mejor que cualquier otro y que él previene las lesiones, aumenta la comodidad y mejora el rendimiento… todo esto sin acabar siendo perseguidos por falsa representación. Vibram no es una excepción… simplemente han sido menos hábiles en la manipulación de las palabras, y han acabado siendo demandados !

 

Aquí tenéis las declaraciones de la compañía que han provocado la demanda.

Las 5Fingers:

  1. fortalecen los músculos del pie y de las piernas.
  2. mejoran la amplitud de los tobillos, pies y dedos.
  3. estimulan las funciones neurales que son importantes para el equilibrio y la agilidad.
  4. eliminan la elevación del talón favoreciendo alinear la columna vertebral y mejorar la postura.
  5. permiten al pie y al cuerpo moverse de forma natural

 

La ciencia no nos muestra nada claro entorno a estos 5 elementos a pesar que empezemos a vislumbrar ciertas tendencias… con, entre otras, ciertas publicaciones hechas después de la demanda.

  1. sí, menos calzado refuerza los músculos del pie y de las piernas.
  2. ni idea sobre si esto mejora la amplitud de los tobillos, pies y dedos.
  3. menos interferencia entre el pie y el suelo parece mejorar el equilibrio.
  4. sí, si eliminas la elevación del talón vas a cambiar la postura… que será ciertamente más cercana a lo que la evolución nos ha propuesto…pero no sabemos si esto es mejor.
  5. el calzado cambia sin ninguna duda la manera de moverse. Sí, caminar o correr con menos calzado (como las 5Fingers) es más parecido a la biomecánica pie descalzo (barefoot, a la que algunos llaman « más natural ») que con un “gran calzado” !

 

Por contra, pienso claramente que menos calzado :

  1. refuerza los músculos del pie y de las piernas.
  2. mejora la amplitud de los tobillos, pies y dedos.
  3. estimula las funciones neurales que son importantes para el equilibrio y la agilidad.
  4. elimina la elevación del talón favoreciendo la alineación de la columna vertebral y mejora la postura.
  5. permite al pie y al cuerpo moverse de forma natural.

 

Nos queda únicamente demostrarlo claramente con estudios de calidad. :)

 

Aquí tenéis algunos enlaces interesantes

31
mar

Trail La Clinique Du Coureur / The Running Clinic Trail

English follows

La Clinique Du Coureur a toujours eu comme objectif de dépasser les attentes dans tout ce qu’elle touchait. Ce fut le cas l’an dernier pour la première édition du Trail La Clinique Du Coureur qui, malgré une pluie parfois diluvienne, a rassemblé près de 700 coureurs qui ont tous jubilé de leur expérience de course en sentier. Ne manquez pas notre évènement le 7 juin prochain. Pour informations et inscription, visitez notre site web en cliquant ici.

En attendant, voici 6 bonnes raisons de venir au TRAIL La Clinique Du Coureur à Lac-Beauport :

Endroit magnifique, parfait pour s’initier au trail

À moins de 20 minutes du centre-ville de Québec vous attend une forêt d’une grande beauté. Chemins de mousse, de racines et de roches, ruisseaux, tout pour bonifier le plaisir de courir dans la nature. Une occasion en or d’ouvrir sa saison de trail avec des distances et un dénivelé accessibles à tous. Venez courir notre 5 km ou 10 km.

Une activité en famille rêvée et plaisir garanti après la course

Une course idyllique de 1km pour faire bouger vos enfants. 4 départs pour les enfants selon leur âge.  Un service d’animation par une équipe expérimentée du saisonnier et un service de garde (0-3 ans) pendant que vous vous concentrez sur votre course.  Crème glacée, carte de points pour le Méga Parc, lunch d’après-course et accès à la kermesse pour tous les inscrits. Nombreux spectacles pour petits et grands en après-midi et en soirée.

De nombreux prix de présence

C’est plus de 10 000$ en bourses et prix de présence qui seront distribués.

Une bonne cause

5$ par inscription sera remis au programme Tournesol qui permet d’accueillir des enfants défavorisés en camp de vacances.

La course la plus sécuritaire du Québec

Un premier répondant à chaque 500m. Une équipe hautement qualifiée sur place pour toute urgence. De plus, le parcours soigneusement balisé vous orientera à la perfection!

La course la plus relevée du Québec?

Notre course est une course pour tous ! Rien n’empêche par contre que plus de 35 athlètes élites, les meilleurs coureurs de route et de trail du Québec réunis se disputeront le podium. Tout un spectacle en perspective… les paris sont lancés ! Qui selon vous sera le grand gagnant et la grande gagnante de l’édition 2014 du 10km? On veut votre avis! Voici la liste des noms en ordre alphabétique et en ordre où ils apparaissent dans les affiches au-dessous.

 

Femmes

Alison Barwick
Sarah Bergeron-Larouche
Evelyne Blouin
Mélissa Chénard
Catherine Cormier
Claire Doulé
Marie-Josée Dufour
Jullien Flynn
Virginie O. Gauthier
Renée Hamel
Sophie Limoges
Marianne Pelchat
Jessica Porfilio

Hommes

Daniel Blouin
Florent Bouguin
Joël Bourgeois
Jonathan Bourque
James Cadovius
Thibaut Crochon
Amor Dehbi
Thomas Felix
Jean-Simon Fournier-Dufour
Louis-Philippe Garnier
Terry Gehl
Alexandre Genois
Jeff Gosselin
Pier-Olivier Laflamme
Philippe Lebeault
Aidan Lennie
David Leporho
Christian Mercier
Francois Piuze
Alexandre Ricard
Joan Roch
Sébastien Roulier
David Savard-Gagnon
Benoit Simard
Stéphan St-Martin
Jean-Philippe Thibodeau
Éric Turgeon

 

English

The Running Clinic (TRC) is committed to exceeding expectations in all its undertakings. This was the case last year for the first edition of the TRC TRAIL Running Event. Despite heavy rain, TRC managed to gather over 600 runners who were all thrilled with their trail running experience. Don’t miss our upcoming event on June 7, 2014. For more information or if you wish to register, visit our website by clicking here.

In the meantime, below are six good reasons why you should be at the upcoming TRC TRAIL Running Event held in Lac-Beauport.

Stunning location, perfect for your first trail running experience

Less than 20 minutes from Downtown Québec, a beautiful forest awaits. Moss, roots, rocks, and small creeks; everything you need for a joyful run into nature. The ideal time for your first trail running experience, with distances and an elevation accessible to everyone. Run in our 5 km or 10 km event.

An ideal family activity and guaranteed after-race fun

A 1 km race that takes place in an idyllic setting, perfect to get your kids moving. Four waves depending on your kid’s age. Entertainment will be provided by an experienced team from le Saisonnier along with a day care service (0-3 years) to allow you to focus on your race. Ice cream, a point card to the Mega Park (Galeries de la Capitale), after-race snacks, and access to the kermesse (fair) for all registered runners. Several shows for kids and adults from the afternoon into the evening.

Great prizes

Over $10,000 in cash prizes and several additional attendance prizes.

For a good cause

A total of $5 per registration will go to programme Tournesol, which helps underprivileged kids attend summer camp.

The safest race in the province of Quebec

Certified first responders every 500 m. A highly qualified team will be on location in the event of emergencies. Moreover, race markers will guide you every step of the way!

The most star-studded racing event in the province of Québec?

This race is for everyone! Be that as it may, over 35 elite athletes will attend. That’s right, the best road and trail runners in the province will compete for a place on the podium. They will put on quite a show… place your bets! Who do you think will take the first place in the men’s and women’s 10 km event? We want to hear it from you! Above is a list in alphabetical order of the athletes who will be in attendance.

4
fév

#6 Conclusion et fin du débat / #6 Conclusion and End of Debate / #6 Conclusión y fin del debate

English follows

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Suite 6/6, débat sur la chaussure de course, Université de Lausanne en Suisse. Pour les règles du jeu : voir le billet 1/6. Panélistes contradicteurs : Boris Gojanovic, Eric Haefelin, Davide Malatesta, Grégoire Millet, Laurent Paonessa.

 

Question 6 de 6 : Conclusion

Voici les conclusions des débateurs contradicteurs et notre question piège (question d’entretenir le débat :) ).

Boris Gojanovic, Médecin chef du Swiss Olympic Medical Center, Haute Ecole Fédérale du Sport de Macolin.

  • Sa chaussure : Brooks Green Silence – cote TRC 66% (Maintenant)… Mizuno Wave Rider – cote TRC 53% (Avant)
  • Sa position : Je prends le temps avec mes patients de faire l’historique sportif. La chaussure joue rarement un rôle prédominant contrairement à l’entrainement, le repos, la variation des terrains, avoir des objectifs réalistes, etc. Le choix du minimalisme vient souvent du patient qui veut l’essayer. Je l’encourage à l’essayer, le prévient des phénomènes d’adaptation, et fait un suivi.
  • Notre question piège : Tu mentionnes être plutôt en faveur des chaussures minimalistes mais que le choix revient au patient. Que répondrais-tu si un patient débutant, ignare en la question, te pose cette question : Je vais m’acheter une chaussure de course chez New Concept Sport, as-tu des recommandations?

 

Eric Haefelin, Représentant Suisse pour ASICS.

  • Sa chaussure : ASICS Gel GT 2000 – cote TRC 56%
  • Sa position : La « meilleure » foulée est celle que l’individu se choisit et qui lui est propre, le corps sait toujours ce qui est bon pour lui…
  • Notre question piège : ASICS est une compagnie dont les revenus annuels se chiffrent à des centaines de millions. Une partie de ce budget est réinvesti en recherche et développement. Malgré cela, aucune étude n’est produite pour justifier l’ensemble des nouvelles technologies promues et vendues à haut prix (avec l’espoir qu’elles préviennent les blessures). Est-ce que ASICS fait son travail extrêmement bien ou extrêmement mal ?

 

Davide Malatesta, PhD, Maître d’enseignement et de recherche à l’ISSUL.

  • Sa chaussure : Adidas Adizero Mana TRC 62% (maintenant)… Adidas Response – cote TRC 52% (avant)
  • Sa position : Le choix des chaussures dépend des sensations du coureur de son chaussage et de son confort au pied pendant la course. Je conseille de minimiser le poids de la chaussure.
  • Notre question piège : Est-ce qu’un temps de contact au sol plus long est réellement associé à une meilleure économie de course? Est-ce qu’une attaque talon (vs avant pied) est réellement associée à une meilleure économie de course?

 

Grégoire Millet, PhD, Professeur de physiologie du sport, Directeur de l’ISSUL.

  • Sa chaussure : Asics Trabuco – cote TRC 52%
  • Sa position : Peu d’éléments solides pour recommander le minimalisme qui s’accompagne d’un risque avéré accru de blessures pendant la phase de transition maximalisme-minimalisme. Choisir ses chaussures par essai et erreur « sur les sensations ». Plutôt légère et avec un drop peu important. Essentiel de ne pas se focaliser sur le chaussage mais beaucoup plus important d’améliorer sa biomécanique/technique de course (fréquence, pressions plantaires…) pour minimiser les blessures.
  • Notre question piège : Tu mentionnais être plutôt en faveur de chaussures légères et à faible drop. Que penses-tu des Hoka One One (drop de 4mm et légères… mais plutôt maximalistes). Le Stack (épaisseur) et la flexibilité devraient-ils aussi être minimisés pour ne pas trop interférer avec la biomécanique? (attention, si tu dis oui, tu deviens un défenseur du minimalisme :) )

 

Laurent Paonessa, Copropriétaire de New Concept Sports, conseiller et vendeur.

  • Sa chaussure : Mizuno Sayonara – cote TRC 63% (route)… Dynafit Feline – cote TRC 56% (trail)
  • Sa position : Que tout coureur passionné se rende chez un fournisseur, shop ou club passionné et connaisseur, et puisse tester plusieurs chaussures : suivant la forme de ses pieds, sa foulée, son terrain de course et sa charge d’entrainement, il SENTIRA ce qui lui convient le mieux au présent …
  • Notre question piège : Tu mentionnais être plutôt en faveur du minimalisme et tu parles de « fournisseur shop connaisseur ». Est-ce que New Concept Sports fera partie du registre des boutiques basées sur les connaissances scientifiques? (c’est gratuit :) )… et si non, pourquoi ?

 

Blaise Dubois, physiothérapeute.

  • Sa chaussure : Inov8 – cote TRC 72% (maintenant)… Adidas Response – cote TRC 55% (avant)
  • Sa position : Par intérêt financier les compagnies récupèrent les concepts à la mode ou s’enlisent dans une course folle à la technologie ‘markettable’ sans réelle validation puisque trop coûteuse. Le département de marketing a beaucoup plus de pouvoir et de budget que la section recherche et développement qui n’est finalement qu’orientée sur les matériaux… une recherche ne supportant pas la prévention des blessures mais promue indirectement comme telle. Les réels changements de pratiques viendront du consommateur informé et éveillé par les détaillants et professionnels qui sauront se détacher des influences commerciales et écouter les scientifiques non biaisés qui étudient réellement la chaussure.
  • Notre question piège : Pourquoi portais-tu des chaussures si grosses il y a 13 ans ?

 

Pour conclure cette série de 6 : Merci à tous les participants de ce débat qui seront les acteurs des changements à venir. Merci aux panélistes. Merci aux modérateurs, Gabriel Messmer et Jacques Wullschleger. Merci aux organisateurs, EVALEO santé durable et l’UNIL.

Et vous, avez-vous des questions pièges pour La Clinique Du Coureur? Laissez vos commentaires!

English

Sixth publication of a series of six on a debate on running shoes, held at Université de Lausanne in Switzerland. See our first publication of this series for the rules of the debate. Panel members (counterarguments): Boris Gojanovic, Eric Haefelin, Davide Malatesta, Grégoire Millet, Laurent Paonessa.

 

Question 6 of 6: Conclusion

Here are the conclusions reached by our panel members along with our trick questions (just to fuel the debate :) ).

Boris Gojanovic, Chief Medical Officer – Swiss Olympic Medical Center, Haute École Fédérale du Sport de Macolin.

  • Shoe model he runs with: Brooks Green Silence – 66% TRC rating (now)… Mizuno Wave Rider – 53% TRC rating (before)
  • His position: I take the time to establish patients’ sports history with them. Shoes seldom play a pivotal role, as opposed to training, rest, the variety of terrains, realistic objectives, etc. The decision to switch to minimalism often comes from patients who want to try it. In such cases, I will support them in their decision to try it, inform them of the need for adaptation, and ensure follow-up.
  • Our trick question: You mentioned being rather for the use of minimalist shoes and yet you say that it is up to your patients to make such a decision. What would you say if a beginner who didn’t know anything in this matter came up and asked you the following question: I’m going to buy a pair of running shoes at New Concept Sports, any recommendations?

 

Eric Haefelin, ASICS Swiss Representative.

  • Shoe model he runs with: ASICS Gel GT 2000 – 56% TRC rating
  • His position: The “best” stride is that which comes from runners themselves based on who they are as athletes, the body knows what’s best…
  • Our trick question: ASICS is a company that totals yearly profits of hundreds of millions of dollars. A portion of which goes back to research and development. In spite of that, no study is being carried out that would justify all of the new technologies promoted and sold, at a very high cost (in the hope that they end up preventing injuries). Is ASICS doing its job extremely poorly or extremely well?

 

Davide Malatesta, PhD, Responsible for Research and Education at ISSUL.

  • Shoe model he runs with: Adidas Adizero Mana – 62% TRC rating (now)… Adidas Response – 52% TRC rating (before)
  • His position: The selection of a running shoe depends on how the shoe feels when running and on foot comfort during training. My advice is to opt for lighter shoes as much as possible.
  • Our trick question: Is a longer contact time really associated with better running economy? Is heel striking (vs. forefoot striking) really associated with better running economy?

 

Grégoire Millet, PhD, Professor of Sports Physiology, Director of ISSUL.

  • Shoe model he runs with: Asics Trabuco – 52% TRC rating
  • His position: Very little concrete evidence allows recommending minimalism which comes with a proven high risk of injury during the maximalism-minimalism transition phase. Select your shoes by trial and error, based on the feel. Rather light with a low drop. It is paramount not to focus on the shoe per se, but rather on improving your biomechanics/running technique (frequency, plantar pressures…) if you wish to minimize injury.
  • Our trick question: You mentioned being rather in favor of lighter shoes with a low drop. What do you think of the Hoka One One (4 mm drop and light… but rather maximalist). Should stack and flexibility be minimized as well so as not to interfere with biomechanics? (Be careful, if you say yes, you will become an advocate for minimalism :) )

 

Laurent Paonessa, Co-Owner – New Concept Sports, Specialized Shoe Consultant.

  • Shoe model he runs with: Mizuno Sayonara – 63% TRC rating (road)… Dynafit Feline – 56% TRC rating (trail)
  • His position: Running enthusiasts should visit any passionate and knowledgeable supplier shop, to test a bunch of shoes: based on the shape of the feet, stride, favorite terrain, and the usual training load, they only will FEEL what’s best for them at that moment…
  • Our trick question: You mentioned being rather in favor of minimalism and referred to knowledgeable suppliers and shops. Will New Concept Sports join our listing of specialized shoe stores with an evidence-based practice? (It’s free :) )… and, if such is not the case, why is that so?

 

Blaise Dubois, Physical Therapist.

  • Shoe model he runs with: Inov8 – 72% TRC rating (now)… Adidas Response – 55% TRC rating (before)
  • His position: For financial reasons, shoe companies recycle trendy concepts or wallow in a frenzy race to develop marketable technologies, without any actual validation, to save money. Marketing departments have much more power and money than do research and development departments, which end up being used solely for materials… nothing substantial in terms of research that can help injury prevention, yet indirectly promoted in that sense anyways. Real changes in practice will come from informed consumers enlightened by retailers and professionals who can take a step back from commercial influences and rely on unbiased scientists who perform actual research on running shoes.
  • Our trick question: Why were you running with such bulky shoes 13 years ago?

 

In conclusion of this series of six posts: We would like to thank everyone who took part in this debate and who will also play a major role in tomorrow’s changes. We would also like to thank the panel members as well as moderators Gabriel Messmer and Jacques Wullschleger. Finally, we would like to thank the organizers of the event, EVALEO Sustainable Health and UNIL.

How about you, any trick questions for The Running Clinic? Let us know your comments!

Español

 

Seguimos con el 6/6, debate sobre el calzado de carrera, Universidad de Lausana Suiza. Para conocer las reglas del juego mirar la 1ª publicación. Panelistas que contra argumentan : Boris Gojanovic, Eric Haefelin, Davide Malatesta, Grégoire Millet, Laurent Paonessa.

 

Pregunta 6 de 6 : Conclusión

Aquí tenéis las conclusiones de los panelistas que contra argumentan y nuestra pregunta trampa (cuestión de mantener el debate abierto :) ).

Boris Gojanovic, Médico responsable del Centro Médico Olímpico de Suiza, Escuela Federal del Deporte en Macolin.

  • Su calzado : Brooks Green Silence – índice TRC 66% (Actualmente)… Mizuno Wave Rider neutres – índice TRC 53% (Antes)
  • Su posición : Dedico tiempo con mis pacientes a completar su historia deportiva. El calzado raramente tiene un rol predominante al contrario que el entrenamiento, el reposo, la variación del terreno, tener objetivos realistas, etc. La elección del minimalismo viene a menudo del paciente que quiere probarlo. Yo le animo a probarlo, le prevengo de los fenómenos de adaptación, y le hago un seguimiento.
  • Nuestra pregunta trampa : Mencionas estar más bien a favor del calzado minimalista pero que la elección corresponde al paciente. Qué responderías si un paciente que es debutante, ignorante sobre el tema, te hace esta pregunta : ¿voy a comprarme un calzado de carrera en New Concept Sport (tienda de calzado deportivo que regenta uno de los panelistas), tienes alguna recomendación ?

 

Eric Haefelin, Representante de ASICS en Suiza.

  • Su calzado : ASICS Gel GT 2000 – índice TRC 56%
  • Su posición : La « mejor » pisada es aquella que el individuo escoge y que le es propia, el cuerpo siempre sabe lo que es bueno para él…
  • Nuestra pregunta trampa : ASICS es una compañía en la que los ingresos anuales se cifran en cientos de millones. Una parte de este presupuesto se reinvierte en investigación y desarrollo. A pesar de esto, ningún estudio se realiza para justificar el conjunto de las nuevas tecnologías promovidas y vendidas a un alto precio (con la esperanza de que prevengan las lesiones). ¿Hace ASICS su trabajo extremadamente bien o extremadamente mal ?

 

Davide Malatesta, Doctor, Maestro en enseñanza e investigación en ISSUL, Universidad de Lausana

  • Su calzado : Adidas Adizero Mana – índice TRC 62% (actualmente)… Adidas Response – índice TRC 52% (antes)
  • Su posición : La elección del calzado depende de las sensaciones del corredor con su calzado y de su comodidad en el pie durante la carrera. Yo aconsejo minimizar el peso del calzado.
  • Nuestra pregunta trampa: ¿un tiempo de contacto con el suelo más prolongado está realmente asociado a una mejor economía de carrera ? ¿un ataque de talón (vs antepié) está realmente asociado a una mejor economía de carrera?

 

Grégoire Millet, Doctor, Profesor de fisiología del deporte, Director del ISSUL, Universidad de Lausana.

  • Su calzado : Asics Trabuco – cote TRC 52%
  • Su posición : Pocos elementos de peso para recomendar un minimalismo que se acompaña de un probado mayor riesgo de lesiones durante la fase de transición maximalismo-minimalismo. Escoger el calzado por ensayo – error « sobre las sensaciones ». Más bien ligero y con un drop poco importante. Esencial de no focalizar únicamente sobre el calzado, y dar más importancia a mejorar la biomecánica/técnica de carrera (frecuencia, presiones plantares…) para minimizar las lesiones.
  • Nuestra pregunta trampa: Mencionas estar más bien a favor de un calzado ligero y con poco drop. ¿Qué piensas de las Hoka One One (drop de 4mm y ligeras… pero más bien maximalistas). ¿El Stack (grosor) y la flexibilidad deberían ser también minimizados para no interferir demasiado con la biomecánica ? (atención, si dices que sí, te conviertes en un defensor del minimalismo :) )

 

Laurent Paonessa, Co proprietario de New Concept Sports, asesor y vendedor.

  • Su calzado : Mizuno Sayonara – índice TRC 63% (asfalto)… Dynafit Feline – índice TRC 56% (trail)
  • Su posición : Que todo corredor apasionado visite a un proveedor, tienda o club apasionado y experto, y pueda testar diferentes calzados : según la forma de sus pies, su pisada, su terreno en carrera y su carga de entrenamiento, él SENTIRÁ aquello que más le conviene actualmente …
  • Nuestra pregunta trampa : Mencionas estar más bien a favor del minimalismo y hablas de « proveedores – tiendas expertos ». ¿New Concept Sports formará parte del registro de tiendas que se basan en los conocimientos científicos ? (es gratuito :) )… y si no, ¿por qué?

 

Blaise Dubois, fisioterapeuta.

  • Su calzado : Inov8 – índice TRC 72% (actualmente)… Adidas Response – índice TRC 55% (antes)
  • Su posición : Por interés financiero las compañías recuperan los conceptos de moda o se enredan en una loca carrera hacia la tecnología ‘markettable’(fácil de vender) sin una real validación, debido a que esta es muy costosa. El departamento marketing tiene mucho más poder y presupuesto que la sección de investigación y desarrollo que finalmente únicamente se orienta hacia los materiales… una investigación que no sostiene la prevención de lesiones pero que la promueve indirectamente como tal. Los cambios reales de las prácticas vendrán de aquel consumidor que haya sido despertado e informado por aquellos vendedores y profesionales que saben liberarse de las influencias comerciales y escuchar a los científicos no tergiversados que estudian realmente el calzado.
  • Nuestra pregunta trampa : ¿Por qué llevabas un calzado tan grande hace 13 años ?

 

Para concluir esta serie de 6 : Gracias a todos los participantes de este debate que serán los actores de los cambios que están por llegar. Gracias a los panelistas. Gracias a los moderadores, Gabriel Messmer y Jacques Wullschleger. Gracias a los organizadores, « EVALEO santé durable » y la « UNIL ».

Y a vosotros, ¿tenéis alguna pregunta trampa para La Clínica Del Corredor ? ¡Dejar vuestros comentarios !

 

 

 

 

29
jan

#5 Débat : La biomécanique de course / #5 Debate: Running Biomechanics / #5 Debate: Biomecánica de carrera

English follows

Sigue en español

 

Suite 5/6, débat sur la chaussure de course, Université de Lausanne en Suisse. Pour les règles du jeu : voir le billet 1/6. Panélistes contradicteurs : Boris Gojanovic, Eric Haefelin, Davide Malatesta, Grégoire Millet, Laurent Paonessa.

Question 5 de 6 : Biomécanique de course : Quelles sont les bases de nos recommandations?

Position de LCDC :

Nous ne croyons pas aux enseignements complexes et trop détaillés. Les interventions devraient être inconscientes le plus possible (mécanisme réflexe avant volontaire). Différentes corrections peuvent être enseignées, selon la réponse de chacun, pour augmenter les comportements de modération d’impact et l’efficacité de course. Les interventions les plus souvent utilisées dans notre pratique sont : intégration de chaussures plus minimalistes, cadence entre 170 et 190, courir en faisant moins de bruit, … et au besoin seulement, certaines interventions spécifiques comme l’enseignement d’une pose au sol « midfoot », une posture plus droite, etc.

 

Les moments chauds

  • Grégoire (PhD): Je n’ai toujours pas été convaincu par le minimalisme (hormis le poids et la performance)… en gros on est en train de nous dire « si vous passez au minimalisme vous devez prendre tout un tas de risques, dont le risque de se blesser »…
  • Blaise : Faut-il donc se chausser de chaussures maximalistes ? … Parce que moi non plus je n’ai pas été convaincu de changer mes minimalistes pour des maximalistes.
  • Grégoire : La réalité est que la majorité des coureurs sont en maximalistes (exception des enfants, où je suis d’accord de commencer en minimalistes). Cette transition en vaut-elle la peine… les risques d’une telle transition ne sont-ils pas plus grand que les bénéfices ?
  • Blaise : Ne changer pas vos habitudes si vous êtes habitués, pas blessés et vous êtes satisfaits de vos performances… MAIS la personne qui commence un programme de course : est-ce qu’on la laisse dans les mains des détaillants et des compagnies biaisées pour recommander des chaussures ? (basé sur leurs recommandations, 95% du marché en Europe est maximaliste)
  • Blaise : je répète « quel type de chaussure allez-vous recommander au débutant? »
  • (Aucune réponse claire des 5 panélistes J)
  • Laurent (détaillant) : Je suis plutôt pour… mais difficile de changer les mauvaises habitudes installées depuis plus de 30 ans (parlant des chaussures traditionnelles/maximalistes) … éviter les extrêmes… je préconise la voie du milieu.
  • Boris (MD): peu importe, faites-vous coacher et quantifiez votre stress… Il y a du sens dans le minimalisme pour le débutant.

 

  • Question de l’audience : Je pense que ce débat n’existera plus d’ici quelques années… tout le monde est d’accord que les enfants doivent être chaussés de minimalistes… Quand doit-on leur dire de commencer à chausser du maximaliste ?
  • Eric (ASICS) : Tout le monde est d’accord. Il faut faire courir les enfants le plus minimaliste possible.
  • Blaise : Il faudrait donc retirer les grosses chaussures pour enfants du marché. ASICS est une compagnie qui fait la promo des chaussures maximaliste pour enfants… et qui ne vend que ça !!!
  • Question de l’audience : Il faudrait donc éduquer les parents, qui ne savent pas ce qui est bon pour leurs enfants.
  • Eric (ASICS) : blablabla (jonglerie de concept marketing sans fondement pour noyer le poisson et faire oublier la question)
  • Blaise : L’éducation est la clé du changement. Grégoire et Davide les scientifiques, personne ne les écoute ; Boris et Blaise, les cliniciens, voient quelques cas par année seulement ; Eric de ASICS, il est biaisé … LA personne la plus importante pour éduquer les coureurs et les parents c’est Laurent, le détaillant !

 

  • Davide (PhD) : le minimalisme réduit le temps de contact au sol et les attaques talons… et est supposé être plus économique… mais on sait que plus le temps de contact au sol est long, plus on est économique… même en contrôlant les cadences.
  • Blaise : … sans mot…
  • Grégoire (PhD) : Une étude récente montre que les attaqueurs talon étaient 5 à 6% plus économique que les attaqueurs avant pied.

 

Mon opinion (avec du recul)

Je suis déçu des réponses évasives des panélistes sur la question « quel type de chaussure allez-vous recommander au débutant? »

Je ne suis pas très surpris de l’incohérence du discours de la compagnie ASICS (ne vend que des chaussures maximalistes pour les enfants mais dit que ceux-ci devraient être minimalistes)… Je suis anxieux par contre que les détaillants vendent ce type de chaussures… qui serait encore un exemple de biais marketing sans réflexion.

Je me répète : LA personne la plus importante pour éduquer les coureurs c’est Laurent le détaillant. Sur quels principes les recommandations de Laurent sont-elles basées ? Fera-t-il partie de notre registre des détaillants basés sur les connaissances scientifiques ?

Sur le temps de contact au sol et l’économie (Davide Malatesta), les études semblent partagées (tendance qu’un temps de contact plus court est plus économique : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,  pour n’en nommer que quelques-unes) … sujet ouvert à discussion ! La bonne réponse serait-elle : temps de contact au sol plus court mais avec un ratio temps de contact/temps de vol plus grand… et ce jusqu’à une cadence de 190 ?

La semaine prochaine la question 6 de 6 et la conclusion: Le futur de la chaussure de course ?

 

English

Here is our fifth publication of a series of six on a debate on running shoes held at Université de Lausanne in Switzerland. See our first publication of this series for the rules of the debate. Panel members (counterarguments): Boris Gojanovic, Eric Haefelin, Davide Malatesta, Grégoire Millet, Laurent Paonessa.

Question 5 of 6: Running biomechanics: What is the basis for our recommendations?

TRC Position:

We do not believe in complex teachings that go into too many details. Interventions should be made at the unconscious level as much as possible (reflex mechanism before voluntary movements). Based on individual response, various corrections may be taught in order to improve impact-moderating behaviors and running efficiency. The types of interventions most used in our practice are as follows: integrating more minimalist running shoes, cadence between 170 and 190, making less noise,… and, only where necessary, specific interventions such as midfoot striking, a straighter stance, etc.

 

Highlights

  • Grégoire (PhD): I still haven’t been convinced that minimalism is the way to go (except for weight and performance)… basically, what we’re being told is “if you switch to minimalism, you will have to take several risks, including that of injuring yourself…”
  • Blaise: Should we wear maximalist shoes only then? Because I still haven’t been convinced to go back to maximalist shoes (I’ve been running with minimalist shoes for 13 years now.)
  • Grégoire: The reality is that most runners use maximalist shoes (except for children who, I agree, should start off with minimalist shoes). Is the transition worth the risk…? Aren’t the risks involved greater than the benefits that can be reaped?
  • Blaise: Don’t go out of your way to change habits if you are used to running with maximalist shoes, not injured, or not looking to improve performance… BUT, in the case of someone starting a new training program: should we leave that person in the hands of retailers and biased corporations for shoe recommendation purposes? (Based on their recommendations, 95 percent of the European market runs with maximalist shoes.)
  • Blaise: I repeat: “Which type of shoe will you recommend for beginners?”
  • (No clear answer from the five panel members J.)
  • Laurent (retailer): I would tend to agree… but it’s hard to change bad habits from more than 30 years ago (speaking of traditional/maximalist shoes)… avoid extremes… I prefer the “in-between” approach.
  • Boris (MD): Either way, get a coach to help you with stress quantification… Minimalism for beginners does make sense.

 

  • Question from the audience: I think this debate will be irrelevant a few years down the road… everybody agrees that children must wear minimalist shoes… When should they be told to switch to maximalist shoes?
  • Eric (ASICS): Everybody agrees. Children should run with shoes that are as minimalist as possible.
  • Blaise: Then, big bulky shoes for children should be removed from the market. ASICS is a company that promotes maximalist running shoes for children… and which only sells these types of shoes!!!
  • Question from the audience: Parents who don’t know what’s best for their children should be better informed.
  • Eric (ASICS): Blah blah blah (unfounded marketing concepts thrown in the mix to confuse the audience and make them forget the question).
  • Blaise: Education is key. Grégoire and Davide, scientists, nobody listens to them; Boris and Blaise, clinical practitioners, only see a few cases per year; Eric from ASICS, he is biased… THE most important person in the education of runners and parents is Laurent, the retailer!

 

  • Davide (PhD): Minimalism reduces the period of contact with the ground and heel striking… and is allegedly more economical… On the other hand, we know that the longer the contact with the ground, the more economical we are… Even by controlling cadence.
  • Blaise: … at a loss for words…
  • Grégoire (PhD): A recent study has shown that heel strikers were 5 percent to 6 percent more economic than forefoot strikers.

 

My opinion (in hindsight)

I am disappointed with how panel members tried to stall the conversation with unclear answers when asked: “Which type of shoe would you recommend for beginners?”

The incoherence of ASICS’ practices (only sells maximalist shoes to children, but alleges that minimalism should be the way to go) comes as no surprise to me… I am more concerned though about the fact that retailers sell these types of shoes… which is yet another example of biased marketing.

I repeat: THE most important person in the education of runners is Laurent, the retailer. What is the basis for Laurent’s recommendations? Will he be part of our list of specialized shoe stores with an evidence-based practice?

With respect to the contact time with the ground and economy (Davide Malatesta), study results seem to go both ways (with a tendency to show that shorter contact is more economical: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, only to name a few)… the debate is still on! Would the correct answer be as follows: a shorter time of contact with the ground, but with a higher contact time/flight time ratio… up to a cadence of 190?

Next week, the conclusions reached by our panel members, their final recommendations, and our trick questions to each of them.

 

 

Español

Seguimos con la 5ª publicación, de la serie de 6, del debate sobre el calzado de carrera que tuvo lugar en la Universidad de Lausana, Suiza. Para conocer las reglas del juego mirar la 1ª publicación. Panelistas que contra argumentan : Boris Gojanovic, Eric Haefelin, Davide Malatesta, Grégoire Millet, Laurent Paonessa.

Pregunta 4 de 6: Biomecánica de carrera: ¿Cuáles son las bases de nuestras recomendaciones?

Posición de LCDC:

Nosotros no creemos demasiado en las enseñanzas complejas y demasiado detalladas. Las intervenciones deberían ser inconscientes (mecanismo reflejo voluntario).

Se pueden enseñar algunas correcciones, según la respuesta de cada uno, para aumentar los comportamientos de moderación de impacto y la eficacia de la carrera. Las intervenciones que se utilizan más a menudo en nuestra práctica son : integración de un calzado más minimalista,  cadencia entre 170 y 190, correr haciendo menos ruido, … y solamente según las necesidades, ciertas intervenciones específicas como enseñar una puesta del pie al suelo « midfoot », una postura más recta, etc.

 

Los momentos más destacados

  • Grégoire (PhD): Todavía no he sido convencido por el minimalismo (exceptuando el peso y el rendimiento)… resumiendo podríamos decir que « si os pasáis al minimalismo deberíais aceptar toda una serie de riesgos, como el riesgo de lesionarse »…
  • Blaise :   ¿entonces hay que procurarse un calzado maximalista ?… Porque a mi tampoco se me ha convencido de cambiar mis minimalistas por unas maximalistas.
  • Grégoire : La realidad es que la mayoría de los corredores corren con maximalistas (a excepción de los niños dónde yo estoy de acuerdo en comenzar con minimalistas). ¿Esta transición merece la pena… si tenemos en cuenta que los riesgos de esta transición pueden ser más grandes que los beneficios ?
  • Blaise : No cambiéis vuestras costumbres si estáis habituados, no estáis lesionados y estáis satisfechos con vuestro rendimiento… PERO la persona que empieza un programa de carrera : ¿no es esa que dejamos en manos de los vendedores y de las compañías que tergiversan para recomendar un calzado ? (basándose en sus recomendaciones, el 95% del mercado en Europa es maximalista)
  • Blaise : repito «¿qué tipo de calzado vais a recomendar para el debutante? »
  • (Ninguna respuesta clara de los 5 panelistas J)
  • Laurent (vendedor) : Yo estoy más bien a favor… pero es difícil cambiar las malas costumbres instaladas desde hace más de 30 años (hablando de calzado tradicional)…evitar los extremos… yo recomiendo la vía del medio.
  • Boris (MD): poco importa, dejaros guiar por un especialista y cuantificar vuestro estrés… El minimalismo para el debutante tiene sentido.

 

  • Pregunta de la audiencia : Pienso que este debate ya no existirá de aquí a unos cuantos años… todo el mundo está de acuerdo en que los niños deben calzarse con un calzado minimalista… ¿En qué momento debemos decirles de empezar a utilizar un calzado maximalista ?
  • Eric (ASICS) : todo el mundo está de acuerdo. Hay que hacer correr a los niños lo más minimalista posible.
  • Blaise : entonces habrá que retirar el « gran » calzado (maximalista) para niños que hay en el mercado. ASICS es una compañía que realiza la promoción de calzado maximalista para niños… ¡¡¡y que únicamente vende esto!!!
  • Pregunta de la audiencia: entonces tendremos que educar a los padres, que no saben aquello que es bueno para sus niños.
  • Eric (ASICS) : bla…bla… bla (charlatanería de concepto marketing sin fundamento para marear la perdiz y hacer olvidar la pregunta)
  • Blaise : la educación es la clave del cambio. Grégoire y Davide son los científicos, nadie  les escucha ; Boris y Blaise, los clínicos, ven algunos casos al año únicamente ; Eric de ASICS, él está condicionado y tergiversa la información … La persona más importante para educar a los corredores y a los padres es Laurent, ¡el vendedor!

 

  • Davide (PhD) : el minimalismo reduce el tiempo de contacto con el suelo y los ataques de talón… y supuestamente es más económico… pero sabemos que cuanto más largo es el tiempo de contacto con el suelo, más económicos somos…
  • Blaise : ¿ la cadencia de paso en la carrera podría ser un valor confuso que explicaría esta paradoja (cadencia un poco más elevada a menudo más económica) ?
  • Davide : incluso controlando las cadencias el estudio de Kram muestra eso
  • Blaise : … sin palabras…
  • Grégoire (PhD) : Un estudio reciente muestra que los que atacan de talón son de 5 a 6% más económicos que los que atacan de antepie.

 

Mi opinión (retrospectivamente)

Estoy decepcionado de las respuestas evasivas de los panelistas sobre la pregunta «¿qué tipo de calzado vais a recomendar al debutante ? »

No estoy muy sorprendido de la incoherencia del discurso de la compañía de ASICS (sólo vende calzado maximalista para los niños pero dice que para ellos debería ser minimalista)… Por el contrario, me preocupa que los vendedores vendan este tipo de calzado… cosa que sigue siendo un ejemplo de manipulación marketing sin reflexión.

Me repito : LA persona más importante para educar a los corredores es Laurent el vendedor. ¿Sobre qué principios se basan las recomendaciones de Laurent? ¿Le harán formar parte de nuestro registro de vendedores que se basan en los conocimientos científicos ?

Sobre el tiempo de contacto con el suelo y la economía (Davide Malatesta), los estudios parecen divididos (con tendencia a que un tiempo de contacto más corto es más económico : 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, por nombrar sólo unos pocos) … tema abierto para la discusión! ¿La respuesta correcta sería : tiempo de contacto con el suelo más corto pero con un ratio tiempo de contacto/tiempo de vuelo más grande… y esto hasta una cadencia de 190 ?

 

La semana que viene la pregunta 6 de 6 y la conclusión : ¿El futuro del calzado de carrera ?

5
jan

#4 Débat : Quelle chaussure pour un marathon? / #4 Debate: Type of running shoes for a marathon / #4 Debate: ¿Qué calzado llevar para una maratón?

English follows

Sigue en español

Suite 4/6, débat sur la chaussure de course, Université de Lausanne en Suisse. Pour les règles du jeu : voir le billet 1/6. Panélistes contradicteurs : Boris Gojanovic, Eric Haefelin, Davide Malatesta, Grégoire Millet, Laurent Paonessa.

Question 4 de 6 : Chaussure de course à pied et performance : Quelles sont les bases de nos recommandations?

Position de LCDC :

La chaussure la plus performante est celle

  1. qui est la plus légère ET
  2. qui protège minimalement le pied de l’environnement duquel il n’est pas adapté  ET
  3. qui n’altère pas trop la biomécanique naturelle.

S’entrainer pied nu (ou plus minimaliste) augmente l’économie de course sur du long terme

 

Les moments chauds

  • Blaise : Si on prend le marathonien moyen (4h20), courir avec une chaussure de 120g (minimaliste de compétition), plutôt que celle utilisé par plus de 90% des coureurs (traditionnelle de 350g), lui ferait économiser jusqu’à 15 à 20 minute sur son marathon
  • Grégoire Millet : faudrait discuter de tes 15-20 minutes… je sais pas où tu es allé les chercher (dit-il sourire en coin)… le coût énergétique réel du minimalisme vs du maximaliste (selon une étude publiée cet été) était de l’ordre de 1 à 1,5%…
  • Blaise : Je veux connaître cet article… qu’il faut mettre en confrontation avec les 14 autres qui mentionnent des différences allant jusqu’à 5,4%! Même un athlète de haut niveau pourrait gagner de 1 à 2 minutes en courant avec plus léger.

 

  • Grégoire Millet : Je n’ai pas encore entendu un seul élément qui m’inciterait à titre personnel à courir en minimaliste.
  • Blaise : Tu cours des ultra-trails… serait-ce la même chose si tu courrais des 10km ? Ne serais-tu pas intéressé à porter des chaussures plus minces et plus légères ?
  • Grégoire Millet : Si, pour le poids de la chaussure on est tous d’accord.
  • Laurent Paonessa (détaillant): … à la boutique on a une petite balance (pour peser les chaussures) qu’on utilise de plus en plus… pour ceux qui recherchent la performance.

 

  • Jacques Wullschleger (Modérateur): quelle type de chaussure recommandez-vous si vous avez un surpoids et que vous prenez de l’âge ?
  • Boris Gojanovic : faites du vélo… car la course à pied blesse !
  • Blaise : on ne sait pas actuellement si les personnes plus « lourdes » se blessent plus. Ce qu’on sait, c’est que les personnes obèses ont plus d’arthrose aux genoux. Le meilleur conseil que je peux donner à une personne obèse qui court ou veut courir est de le faire avec une biomécanique qui minimise le stress sur les genoux. La meilleure manière d’acquérir ces techniques protectrices est de courir pieds nus… sur des petits cailloux (image de style pour réitérer l’importance du minimalisme pour cette population… il faut savoir que les chaussures traditionnelles n’ont aucun rôle protecteur pour les genoux)
  • Davide Malatesta : faire du vélo c’est peut-être mieux…

 

Mon opinion (avec du recul)

L’article cité par Grégoire Millet était finalement sur la diapositive présentée. Cette étude de Lussiana et al. n’a rien d’exceptionnel et doit être mise en confrontation avec toutes les autres (2013-Sobhani, 2012-Perl, 2012-Kram(L), 2012-Handson(L), 2012-Franz, 2011-Hanson, 2011-Jenkins(R), 2008-Divert, 2009-Bonacci, 1985-Burkett, 2009-Squadrone, 1994-Flaherty, 1986-Jones, 1985-Martin, 1984-Frederick, 1981-Rlston, 1979-Catlin, 1969-Soule) qui ont étudié cette question, et qui sont arrivées à des résultats presque toujours similaires : chaque 100g dans les pieds augmente votre consommation d’O2 de 0.7 à 1%.

Brève critique de l’étude de Lussiana et al.:

Étude publié dans le Scandinavia journal of medicine and science in sport (Impact Factor: 3.214) ; 14 sujets évalués ; à très basse vitesse (10km/h) ; les sujets n’avaient pas d’expérience avec les chaussures minimalistes ; les chaussures minimalistes étaient peu absorbantes et relativement lourdes (188g) ; la différence avec leur chaussures traditionnelles était de moins de 150g (300 pour les 2 souliers); … Conclusion : les résultats de cette étude spécifiquement étaient un peu en dessous de ce qui était espéré en considérant la règle du 0.7 à 1% par 100g.

Explication du 15-20 minutes :

Chaque 100 grammes dans les pieds augmente de 1% la consommation d’O2 qui se traduit par une réduction de vitesse de 3m/min approximativement. Si on calcule la résultante sur le temps réel du marathon (notre cas de 4h20), en courant le marathon avec des maximalistes de 350g ou des minimalistes de 120g, nous arrivons à : 230g de différence x 2 jambes = 460g = 4.6% de O2 = 13.9m/min = 3614m/4h20 (à 6’09’’/km) = plus de 20minutes… Humm réfléchissez-y bien :)

Ceci étant dit, même si la consommation d’O2 est le principal facteur relatif à la performance, plusieurs autres paramètres vont influencer votre chrono, dont la fatigue musculaire amener par une chaussure à laquelle vous n’est pas habitué!

La semaine prochaine la question 5 de 6 : Biomécanique de course : Quelles sont les bases de nos recommandations?

 

 

English

Here is our fourth publication of a series of six on a debate on running shoes held at Université de Lausanne in Switzerland. See our first publication of this series for the rules of the debate. Panel members (counterarguments): Boris Gojanovic, Eric Haefelin, Davide Malatesta, Grégoire Millet, Laurent Paonessa.

Question 4 of 6: Running shoes and performance: What is the basis for our recommendations?

TRC Position:

When considering performance, the most efficient running shoe:

  1. is the lightest AND
  2. is the one providing adequate yet minimal protection from an environment to which the foot is not adapted AND
  3. is the one that minimally alters natural biomechanics.

Barefoot training (or with more minimalist shoes) increases running economy in the long term.

 

Highlights

  • Blaise: The average marathon runner (4:20:00), who runs with a 120 g shoe (minimalist competition shoe), rather than what over 90% of runners wear (traditional 350 g) would shave up to 15-20 minutes off his official time.
  • Grégoire Millet: We really need to look into this 15/20-minute argument… I don’t know where you got that from (he says with a grin)… the actual energy cost related to minimalism vs. maximalism (according to a study published last summer) was more in the vicinity of 1% to 1.5%…
  • Blaise: I want to read that article… we need to compare it to the other 14 articles that refer to differences that go as high as 5.4%! Even high-level athletes could shave 1 to 2 minutes off by running lighter.

 

  • Grégoire Millet: I still haven’t heard one single argument that would push me to run with minimalist shoes.
  • Blaise: That’s because you only run ultra-trails… you might think otherwise if you ran 10 km events. Wouldn’t you like to wear thinner and lighter shoes?
  • Grégoire Millet: Of course, as far as the weight of the shoes is concerned, we’re all on the same page.
  • Laurent Paonessa (retailer):… we have a small scale (to weigh shoes) at the store that we use more and more… for people looking for more performance.

 

  • Jacques Wullschleger (Moderator): which type of shoes would you recommend for overweight or older runners?
  • Boris Gojanovic: I’d go biking instead… you get injured running!
  • Blaise: We currently don’t know whether “heavier” people get injured more. What we do know is that overweight people suffer more from arthrosis of the knee. The best piece of advice I could give to overweight people who run or who wish to run would be to run with biomechanics that minimize stress on the knees. The best way to develop these protective techniques is to run barefoot… on small rocks (figure of speech to stress the importance of minimalism for these people; traditional running shoes offer no protection for the knees).
  • Davide Malatesta: maybe biking would be better…

 

My opinion (in hindsight)

It turns out that the article which Grégoire Millet referred to was on the slide showed. This Lussiana et al. study is far from outstanding and should be compared to all those other articles (2013-Sobhani, 2012-Perl, 2012-Kram(L), 2012-Handson(L), 2012-Franz, 2011-Hanson, 2011-Jenkins(R), 2008-Divert, 2009-Bonacci, 1985-Burkett, 2009-Squadrone, 1994-Flaherty, 1986-Jones, 1985-Martin, 1984-Frederick, 1981-Rlston, 1979-Catlin, 1969-Soule) which have already addressed the issue. They all came to almost similar results: each 100 g at foot level increases your O2 consumption by 0.7%-1%.

Brief review of the Lussiana et al. study:

Published in the Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports (Impact Factor: 3.214); 14 participants assessed; at very low speeds (10 km/h); participants had no prior experience with minimalist shoes; the minimalist shoes used had low absorption and were relatively heavy (188 g); the difference with their traditional running shoes was less than 150 g (300 g for both shoes); … Conclusion: results from this specific study were a little under what could be expected considering the 0.7% to 1% per 100 g rule.

Explanation for the 15/20-minute argument:

Each 100 g on your feet increases O2 consumption by 1%, which translates into a speed reduction of 3 m/min approximately. In real time, during a marathon (in our case of 4:20:00), running with maximalist shoes weighing 350 g or minimalist shoes weighing 120 g, this amounts to the following: 230 g difference x 2 legs = 460 g = 4.6% of O2 = 13.9 m/min = 3,614 m/4:20:00 (at 6’09’’/km) = over 20 minutes… Hmm think about it :)

That being said, even though O2 consumption is the main factor in performance, several other parameters will impact your time, such as muscle fatigue caused by shoes to which you are not used to!

Next week, question 5 of 6: Running biomechanics: What is the basis for our recommendations?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Español

Seguimos con la 4ª publicación, de la serie de 6, del debate sobre el calzado de carrera que tuvo lugar en la Universidad de Lausana, Suiza. Para conocer las reglas del juego mirar la 1ª publicación. Panelistas que contra argumentan : Boris Gojanovic, Eric Haefelin, Davide Malatesta, Grégoire Millet, Laurent Paonessa.

Pregunta 4 de 6: Calzado de carrera a pie y rendimiento: ¿Cuáles son las bases de nuestras recomendaciones?

Posición de LCDC:

El calzado que proporciona un mejor rendimiento es aquel

  1. que es el más ligero
  2. que protege mínimamente el pie del entorno al que no está adaptado
  3. que no altera demasiado la biomecánica natural.

Entrenarse descalzo (o más minimalista) aumenta la economía de carrera a largo plazo

 

Los momentos más destacados

  • Blaise : Si tomamos como ejemplo a un maratoniano medio (4h20’), correr con un calzado de 120g (minimalista, de competición) en lugar de correr con el que utilizan más del 90% de los corredores (tradicional de 350g), le haría economizar hasta 15-20 minutos en el tiempo de su maratón.
  • Grégoire Millet: tendríamos que discutir tus 15-20 minutos… no sé dónde has ido a buscar estas cifras (dice sonriente)…el coste energético real del minimalismo vs el del maximalismo (según un estudio publicado este verano) era del orden de 1 a 1,5%…
  • Blaise: Me gustaría conocer este artículo… ¡que tendríamos que confrontar con los otros 14 que mencionan diferencias que van hasta el 5,4%! Incluso un atleta de alto nivel podría ganar de 1 a 2 minutos corriendo con algo más ligero.

 

  • Grégoire Millet : Todavía no he oído ni un solo elemento que me pueda incitar a título personal a correr en minimalismo.
  • Blaise : Tu corres ultra-trails… ¿sería lo mismo si corrieras 10km? ¿No estarías interesado en llevar un calzado menos grueso y más ligero?
  • Grégoire Millet : Sí, en cuanto al peso del calzado estamos todos de acuerdo.
  • Laurent Paonessa (vendedor): … en la tienda tenemos una pequeña balanza (para pesar el calzado) que utilizamos cada vez más…para aquellos que buscan rendimiento.

 

  • Jacques Wullschleger (Moderador): ¿qué tipo de calzado recomendaríais a alguien con sobrepeso y que ya tiene una edad?
  • Boris Gojanovic: haz bicicleta… ¡porque la carrera a pie causa lesiones!
  • Blaise: actualmente no sabemos si las personas más “pesadas” se lesionan más. Lo que sabemos es que las personas con sobrepeso padecen más artrosis de rodilla. El mejor consejo que yo le puedo dar a una persona con sobrepeso que corre o que quiere correr es el de hacerlo con una biomecánica que minimice el estrés en las rodillas. La mejor manera de integrar estas técnicas protectoras es la de correr descalzo…sobre pequeñas piedras (imagen de estilo para reiterar la importancia del minimalismo en esta población…hay que saber que el calzado tradicional no tiene ningún rol protector para las rodillas).
  • Davide Malatesta : hacer bicicleta tal vez sea mejor…

 

Mi opinión (retrospectivamente)

El artículo citado por Grégoire Millet finalmente estaba sobre la diapositiva presentada. Este estudio de Lussiana et al. no tiene nada de excepcional y debe ser puesto en confrontación con todos los otros (2013-Sobhani, 2012-Perl, 2012-Kram(L), 2012-Handson(L), 2012-Franz, 2011-Hanson, 2011-Jenkins(R), 2008-Divert, 2009-Bonacci, 1985-Burkett, 2009-Squadrone, 1994-Flaherty, 1986-Jones, 1985-Martin, 1984-Frederick, 1981-Rlston, 1979-Catlin, 1969-Soule) que han estudiado esta cuestión, y que han llegado a resultados casi siempre similares: cada 100g de peso en los pies aumenta vuestro consumen de O2 de 0.7 a 1%.

Breve crítica del estudio de Lussiana et al.:

Estudio publicado en el Scandinavia journal of medicine and science in sport (Impact Factor: 3.214); 14 sujetos evaluados; a una velocidad muy baja (10km/h); los sujetos no tenían experiencia con el calzado minimalista; el calzado minimalista era algo amortiguado y relativamente pesado (188g); la diferencia con el calzado tradicional era de menos de 150g (300 para el par de zapatillas);…Conclusión: los resultados de este estudio específico estaban un poco por debajo de lo que se esperaba considerando la regla del 0.7 al 1% por cada 100g.

Explicación de los 15-20 minutos :

Cada 100 gramos de peso en los pies el consumo de O2 aumenta en un 1%, lo que es equivalente a una reducción de la velocidad de 3m/min aproximadamente. Si calculamos la resultante sobre el tiempo real de la maratón (nuestro caso de 4h20’), corriendo la maratón con un calzado maximalista de 350g o con calzado minimalista de 120g, llegamos a: 230g de diferencia x 2 piernas = 460g = 4.6% de O2 = 13.9m/min = 3614m/4h20 (a 6’09’’/km) = más de 20minutos… Mmmm, pensarlo bien :)

Dicho esto, incluso si el consumo de O2 es el principal factor que relacionamos con el rendimiento, muchos otros parámetros van a influenciar vuestro crono, ¡como la fatiga muscular que conlleva el utilizar un calzado al que no estáis acostumbrados!

La semana que viene la pregunta 5 de 6 : Biomecánica de carrera: ¿Cuáles son las bases de nuestras recomendaciones?