OUTILS POUR ENFANTS

Un programme très progressif pour vos enfants et adolescents de 3 à 18 ans, en plus des 7 règles de santé globale… à mettre sur le frigidaire.


  • Règles d’or pour les enfants

    Des règles d’or pour les enfants… mais qui devraient être connues par les parents ☺

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  • Programme de course pour les moins de 5 ans

    Un programme de course qui doit toujours se faire dans le plaisir et selon leurs désirs!

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  • Programme de course progressif pour les jeunes

    Une source de motivation pour vos petits. On vous met au défi de faire le programme avec eux!

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Conseils, exercices, programmes d'entraînement... Voici 10 outils des plus pertinents pour les coureurs désireux de prévenir les petits problèmes relatifs à l'entraînement.

  • Ma première année, mon premier 10k (programme sur 12 semaines)

    Félicitations pour votre décision de débuter la course à pied de façon sérieuse. Voici les 3 conseils clés qui augmenteront vos chances de réussir votre projet : acheter une chaussure minimaliste (cote TRC de 70 à 85), faire des petits pas (170 à 190 par minutes), écouter votre corps (ralentir le programme au besoin). Notez qu’il est toujours préférable de se faire suivre par un spécialiste de l’entraînement


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  • Ma deuxième année, mon premier ½ marathon (programme de 16 semaines)

    Félicitations de récidiver et de progresser vers un défi de taille!
    Si vous avez acquis des bonnes habitudes lors de la première étape (chaussage, biomécanique et écoute de votre corps) et que vous êtes en santé, ce défi est très accessible. Notez qu’il est toujours préférable de se faire suivre par un spécialiste de l’entraînement.


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  • Ma troisième année, mon premier marathon

    À cette étape-ci, il est fortement recommandé de faire affaire avec un spécialiste qui saura vous orienter adéquatement selon votre réponse au programme. Pour des spécialistes en entraînement voir la section. Nos conseils : progresser sur minimum 24 semaines, garder vos bonnes habitudes de chaussage et de biomécanique qui sont les mêmes que pour vos deux premiers défis… même pour courir un marathon !


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  • 10 règles d'or

    10 conseils généraux essentiels dans la prévention des blessures en course à pied.

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  • Quantification du stress

    La manière la plus efficace, la plus simple, mais surtout la plus importante pour prévenir les blessures de sur-usage est de quantifier et doser l'application du stress mécanique sur le corps.

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  • Programme de course fractionné (niveau I)

    Une reprise de la course à pied après une blessure nécessite une progression calculée. Selon votre condition et les douleurs ressenties, personnalisez la progression de ce programme en allant plus vite ou moins vite que ce qui est suggéré.

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  • Programme de course fractionné (niveau II et III)

    Une reprise de la course à pied après une période "off season" nécessite une progression calculée. Même un athlète de haut niveau, après un repos de 2 semaines et plus, devra reprendre l'entraînement de façon progressive (ex: niveau III).

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  • Règles de progression pour ne pas se blesser

    L'augmentation de votre volume d'entraînement, de votre volume en intensité ou même le changement de vos chaussures, devra se faire selon certaines règles de progression, ... en d'autres mots, tout ce qui change vos habitudes devra être intégré progressivement!

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  • Se préparer à un entrainement

    Nous savons maintenant que s'assouplir avant une séance de course n'est que rarement souhaitable. Voici une proposition de préparation à une séance classique d'entraînement en intervalles.

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  • Exercices de souplesse

    L'assouplissement musculaire peut aider les coureurs "raides" à gagner de l'amplitude de mouvement et parfois même améliorer leurs performances si non pratiqué juste avant l'entraînement.

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  • Renforcement du tronc

    Le renforcement des muscles du tronc fait partie des exercices de prévention des problèmes lombaires et pelviens du coureur. Ce programme vous expose les exercices de base les plus intéressants et les plus spécifiques au coureur.

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  • Stabilisation avancée du tronc

    Le renforcement des muscles du tronc fait partie des exercices de prévention des problèmes lombaires et pelviens du coureur. Ce programme avancé vous expose les exercices de gainage les plus intéressants.


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  • Renforcement pour les genoux

    Les problèmes de genoux, comme le syndrome fémoro-rotulien, le syndrome de la bandelette ilio-tibiale et la tendinopathie rotulienne, sont très fréquents chez le coureur de longue distance. Une des meilleures façons de prévenir ces pathologies est de renforcer ses genoux par l'exercice "step down".

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  • Renforcement pour tendon d'Achille

    Les problèmes de tendon d'achille et les périostites sont très fréquents chez le coureur de moyenne distance. Une des meilleures façons de prévenir ces pathologies est de renforcer ses tendons par l'exercice "drop down".

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  • Renforcement des muscles du pied

    Le renforcement des muscles du pied peut être pratiqué chez les coureurs qui ont un pied qui s'écrase exagérément lors de la mise en charge ou chez ceux qui tentent de se sevrer de leurs orthèses plantaires.

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OUTILS POUR PROFESSIONNELS

En plus des outils pour coureurs, voici quelques bonus pour les professionnels spécialisés en course à pied.

  • Présentation éclaire

    Pour ceux qui ont fait la formation sur la prévention des blessures course à pied, voici une présentation éclair qui vous permettra d'orienter vos collègues, athlètes, patients ou clients. 18 diapositives explicatives pour bien comprendre ces concepts scientifiques.

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  • Formule TRC (évaluation de chaussure de jogging)

    Outil d'évaluation de chaussure créé par La Clinique Du Coureur.
    Choisissez le format de votre langue. Ensuite, au bas de la page de la formule, choisissez votre pays et entrez les valeurs correspondant à votre chaussure dans les case ceinturées brunes. Les formats différents selon les pays sont représentés en fonction des différences de système de mesure, de devise monétaire et de valeur moyenne d'une chaussure de course pour chacun d'eux.
    Voici les formules en 3 langues (cliquez sur la langue de votre choix pour y accéder):
    Français
    Anglais
    Espagnol


    Vous pourrez maintenant donner la « Cote TRC » (The Running Clinic) à vos chaussures!


  • Prescription chaussure

    Vous prescrivez des chaussures de course à pied? Voici la feuille de prescription de la clinique du coureur que vous pouvez utiliser sans restriction.

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  • Coin d’analyse biomécanique

    Améliorer votre coin d’analyse biomécanique avec un arrière plan quadrillé au 10cm et contrasté de teinte de gris. Imprimé sur coroplaste, ce visuel de référence vous permettra de mieux apprécier les déplacements verticaux comme les divers angulations du corps tout en améliorant le contraste visuel de votre sujet.

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